Здорові суперпродукти, які слід їсти щодня, їжте це не те
Вживання збалансованої дієти в сучасному харчуванні означає, що коли ти оточений поганим, ти повинен максимізувати корисне, якщо хочеш зміцнити своє здоров’я та схуднути. Ви повинні знаходити місця у свій день, щоб підкрастись до найкорисніших продуктів харчування у світі. І для цього вам не потрібно шукати далі, ніж ваш місцевий продуктовий магазин. Одними з найкращих суперпродуктів для вашого здоров’я є багато продуктів, які ви, мабуть, уже маєте в холодильнику та коморі.
Посиліть своє здоров’я цими зоряними суперпродуктами.
Кокосове масло
Одне дослідження з American Journal of Clinical Nutrition показало, що особи, які їли кокосову олію, втрачали загальну вагу та жир на животі швидше, ніж група, яка споживає однакову кількість оливкової олії. Секрет полягає в тригліцеридах середнього ланцюга кокосового горіха. На відміну від довголанцюгових жирних кислот у більшості олій, кокосове масло розщеплюється негайно для використання, а не зберігається, і було виявлено, що це прискорює метаболізм. Правильно - ваше тіло має проблеми з накопиченням калорій в кокосовій олії і збільшує обмін речовин, щоб натомість спалити їх. Висока температура копчення кокосової олії робить його чудовим майже для будь-якої страви, починаючи від яєць і запіканок, і чудовою заміною вершкового масла при випічці.
Насіння льону та чіа
Однією з ознак збалансованого харчування є хороше співвідношення жирних кислот омега-6 до омега-3. Співвідношення 4: 1 було б ідеальним, але сучасна американська дієта більше нагадує 20: 1. Це призводить до запалення, яке може спровокувати збільшення ваги. Але хоча їсти порцію лосося щодня не зовсім зручно, посипати ці два насіння - серед найбільш концентрованих джерел омега-3 у світі їжі - смузі, салати, каші, млинці або навіть десерти так само просто оновлення дієти, як ви можете отримати. Дослідження на тваринах показують, що дієта, багата на чіа, може знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і захистити серце, а недавнє дослідження в журналі "Гіпертонія" показало, що щоденне споживання хлібобулочних виробів, збагачених льоном, знижує кров'яний тиск у пацієнтів із захворюваннями периферичних артерій. Найкраще поглинаючи льону, льону додає смаку горіховості вівсу, крупам, смузі та хлібобулочним виробам.
Яйця - найкраще дієтичне джерело вітаміну групи В холіну, необхідної поживної речовини, яка використовується для побудови всіх клітинних мембран організму. Два яйця дадуть вам половину вашої вартості дня; лише яловича печінка має більше. (І повірте нам, починаючи свій день із плити з яловичої печінки, це не найкращий ранок.) Дефіцит холіну пов’язаний безпосередньо з генами, що викликають накопичення жиру на животі. Яйця можуть вирішити проблему: Дослідження показали, що дієтологи, які їдять яйця на сніданок, порівняно з їжею бублика з високим вмістом вуглеводів, легше втрачають вагу через свою цінність. Приблизно 70 калорій, зварене круто яйце також робить легкий перекус після обіду ... просто не кажіть своїм колегам; згідно з аналізом особистості Британської ради яєчної промисловості, споживачі варених яєць, як правило, неорганізовані! (Інші висновки: шанувальники смажених яєць мають високий статевий потяг, а любителі омлету самодисципліновані).