Нагороди та ризики Insanity Workout
Тренування Insanity - це вдосконалена програма вправ. Це передбачає вправи на вагу тіла та інтервальне тренування високої інтенсивності. Тренування з божевілля виконуються від 20 до 60 хвилин за раз, 6 днів на тиждень протягом 60 днів.
Тренування для божевілля проводяться Beachbody під керівництвом тренера з фітнесу Шона Т. Ці тренування вважаються інтенсивними і зазвичай рекомендуються лише тим учасникам, які вже мають базовий рівень фізичної підготовки.
Якщо вам цікаво спробувати програму Insanity, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити, чи безпечна ця інтенсивність фітнесу для вас.
Оригінальна програма Insanity включає кілька тренувань. Підписавшись на програму, ви отримаєте календар, де описані ці тренування:
| Тест на придатність | Базове тренування для визначення рівня вашої фізичної форми | 30 хвилин |
| Пліометрія кардіо ланцюга | Схема пліометрії кардіо та нижньої частини тіла | 40 хвилин |
| Кардіо-сила та опір | Силові тренування верхньої частини тіла та кардіо-ланцюги | 40 хвилин |
| Чистий кардіо | Кардіоінтервали | 40 хвилин |
| Кардіо Абс | Тренування на животі | 20 хвилин |
| Одужання | Тренування для відновлення та розтяжка | 35 хвилин |
| Максимальний інтервальний ланцюг | Схема інтенсивного інтервалу | 60 хвилин |
| Максимальний інтервал Пльо | Пліометричне тренування ніг та силові рухи | 55 хвилин |
| Макс Кардіо кондиціонування | Кардіо ланцюг | 50 хвилин |
| Максимальне відновлення | Тренування для відновлення та розтяжки | 50 хвилин |
| Основне кардіо та баланс | Кардіотренування, проведена між першим і другим місяцями програми | 40 хвилин |
| Форсаж | Швидка версія звичайного 45-хвилинного тренування | 20 хвилин |
Існують також виділення оригінальної програми Insanity, включаючи вдосконалену програму Insanity Max 30. Insanity Max 30 виконується лише 30 днів.
Існує також програма Insanity: The Asylum. Це продається як програма схуднення. Він стверджує, що учасники спалюють до 1000 калорій на клас.
Перед початком тренування Insanity важливо мати базовий рівень фізичної підготовки. Щоб підвищити рівень фізичної підготовленості, виконуйте такі вправи протягом декількох тижнів або місяців, залежно від рівня, з якого ви починаєте:
- Аеробні вправи: Спробуйте біг, плавання або їзду на велосипеді.
- Силові тренування: Використовуйте ваги і робіть вправи на вагу тіла.
- Підвищення гнучкості: З йогою, тай-чи або звичайною програмою розтяжки.
- Вправи для живота: Нарощуйте основну міцність.
- Гімнастика: Спробуйте підтягування, присідання, випади та віджимання.