4 дієтологи погоджуються, що це 9 найефективніших способів втратити жир на животі та утримати його
Якщо все, що ви спробували, не допомогло вам досягти поставлених цілей для сухожилля, ми попросили чотирьох дієтологів поділитися найефективнішими способами зменшення жиру на животі. Хоча фізичні вправи можуть допомогти спалити калорії та наростити м’язи, ви отримаєте найбільший результат, якщо уважно подивитесь на свій раціон. Зрештою, вони кажуть, що на кухні будують абс.
Зареєстрований дієтолог-дієтолог із штату Сіетл Джинджер Хултін, штат Массачусетс, державна організація з охорони здоров'я, та дієтолог із штату Вермонт, Медді Кінзлі, штат Мексика, повідомили POPSUGAR, що поки ви не можете вибрати, де на своєму тілі ви отримуєте (вибачте цицьки!) втрачають жир, деякі люди більше схильні до утримання ваги в животі. "Більша частина цього зумовлена генетикою, тому ви можете звернутися до своїх батьків та інших родичів, щоб краще зрозуміти форму вашого тіла, яку ви маєте, і де ви можете зберігати запаси жиру", - пояснив Хултін.
Незважаючи на те, що ви не можете конкретно сказати животу зменшуватись за командою, Кінзлі сказав, що ви можете спостерігати зменшення жиру на животі та інших ділянках тіла, коли ви худнете загалом. Ось найефективніші поради щодо зменшення жиру на животі.
Якщо ваші цілі у фітнесі включають більш плоский живіт і міцніший стрижень, вам знадобиться твердий план, керівництво експертом і трохи зовнішня мотивація. Наш план 30 днів до плоского живота містить усі три! Цей комплексний план тренувань дасть вам бажані результати без дорогого членства в спортзалі; Ви можете робити ці тренування де завгодно - і всі вони тривають 30 хвилин або менше.
1. Робіть: Контролюйте калорії
Дотримуйтесь дієти з відповідною калорією, яка відповідає вашим потребам, оскільки надмірна кількість їжі може призвести до збільшення жирових відкладень, в тому числі навколо живота, пояснив Хултін. "Потреби в калоріях базуються на численних факторах, але найважливішими для здорової людини є стать, вік, вага, зріст та рівень активності", - додала Стефані Феррарі, зареєстрований дієтолог із Fresh Communications.
Кожен по-різному, тому, щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно, зустріньтесь із зареєстрованим дієтологом, який може оцінити ваш спосіб життя та історію здоров’я, щоб скласти рекомендації.
2. Не вживайте алкоголю
І Хултін, і Кінзлі сходяться на думці, що вживання алкоголю не допоможе вам зменшити жир на животі. "Ми говоримо, що алкоголь - це порожні калорії не дарма; від 80 до 150 калорій на напій вони можуть швидко скластись", - сказав Кінзлі. "Надмірне вживання алкоголю призведе до того, що печінка припинить метаболізм жиру та вуглеводів, щоб алкоголь спочатку метаболізувався". Це призводить до накопичення більше жиру в організмі (і на животі), тому обмежте вино, пиво та коктейлі.
3. Робіть: їжте більше рослинної їжі
За словами Хултіна, дослідження показують, що вегетаріанці (і тим більше вегани) зазвичай мають нижчу вагу тіла. Це тому, що рослинні продукти, такі як овочі, містять багато клітковини, і дослідження показують, що жінки, які дотримувались дієти з підвищеним вмістом клітковини, мали меншу ймовірність збільшення окружності талії. Спробуйте харчуватися більше на рослинній основі, зосереджуючись на овочах, цільних зернах та рослинних білках, таких як квасоля, горіхи, насіння та соєві продукти.