4 дивовижні переваги регулярного плавання для зайнятих тат
Я досі маю яскраві спогади про вихід зі шкільного автобуса, хлюпання годин у басейні, потім решту часу намагаюся натягнути шкарпетки рушником, обмотаним навколо себе, намагаючись сховати своє тіло. Словом, я ненавидів плавання. Лише коли я почав дізнаватися про це більше, коли я тренувався для свого Ironman, я справді почав бачити, скільки насправді є переваг плавання.
Якщо ви не дуже любите плавати, і ходіть до басейну зі своїми дітьми лише раз на два тижні, щоб переконатися, що вони не задушать себе локшиною для басейну, поки ви бовтаєтесь по боках, проводячи випадкову довжину - не хвилюйся.
Сподіваємось, ця стаття має пролити світло на те, чому плавання може стати вашою новою улюбленою справою, особливо якщо ви хочете раз і назавжди знищити цей пивний живіт. І коли ми починаємо порівнювати плавання з бігом або їздою на велосипеді, саме тоді воно справді починає блищати.
Чи плавання насправді корисно для схуднення?
більше м’язів у вас є на вашому тілі, більш ефективний ти стаєш на перетворення їжі в енергію.
Ось чому підняття тягарів настільки ефективно для схуднення. Коли ви нарощуєте м’язи, кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, зростає, і тим більше ви можете з’їсти. Можливо, ви чули, що це називають вашим основним рівнем метаболізму (BMR).
Як це пов’язано з плаванням?
Ну, на відміну від бігу або їзди на велосипеді, плавання формує набагато більше м’язів, ніж майже кожна звичайна форма кардіотренування. Порівняйте статура бігуна із плавцем. Що ви помічаєте? Кожна частина їхнього тіла наповнена м’язами.
Скільки калорій спалює плавання?
Згідно з дослідженнями Американського коледжу спортивної медицини, плавання за одну годину спалює від 600 до 1000 калорій залежно від інсульту та інтенсивності.
Крім того, поряд із спалюванням багато калорій від плавання, ви також проходите інтенсивне тренування для всього тіла кожного разу, коли стрибаєте в басейн. Немає необхідності націлювати ноги сьогодні, завтра в грудну клітку, а післязавтра назад (хоча якщо ви дійсно хочете пришвидшити втрату жиру за допомогою ваги та плавання, читайте до кінця). Натомість ви можете витратити годину, виконуючи одну з наших ретельно продуманих тренувань, і одночасно нарощувати м’язи на кожній частині тіла.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Ну, я можу запевнити вас, що це справді настільки потужне, як це звучить.
Плавання змінило моє життя, і я гарантую, що воно перетворить і ваше.
4 дивовижні переваги плавання
Якщо ви хочете почати плавати виключно для схуднення, то цього більше, ніж достатньо приводів, щоб перестати читати і поїхати до місцевого басейну з улюбленими швидкостями.
Однак якщо ви шукаєте більше причин, чому вам слід скорити віру і взяти на себе щомісячне членство, не дивіться далі. У цьому розділі я розбив 5 ключових переваг плавання, які дадуть вам той мотиваційний удар, який вам потрібен сьогодні.
Плавання чудово підходить для суглобів
Одна скарга, яку я раз у раз чув від завзятих бігунів, полягає в тому, наскільки погані їхні коліна, гомілки, щиколотки та будь-який інший суглоб у нижній частині тіла після багатьох років виїзду на дорогу. Це не випадково.
Кожного разу, коли ви робите крок під час бігу, ви докладаєте до тіла сили, що перевищують 3-5 разів ваги вашого тіла. Це додає до тисяч тонн сили щоразу, коли ви йдете на пробіжку. Уявіть, який стрес ви піддаєте суглобам, роблячи це?
Зараз я не кажу, що вам слід взагалі уникати бігу. Зрештою, люди були призначені для бігу. Ми можемо бігти далі, ніж будь-яка тварина в історії, і саме це дозволило нам зайняти перше місце в харчовому ланцюзі. Однак якщо у вас в анамнезі є артрит або погані суглоби, ви, мабуть, не повинні бігати милі щоранку.