Підготовка до успіху ЕКО із зміною харчування та способу життя ЕКО Лондон
Ця стаття була внесена Сандра Грінбанк , Дієтолог з ЕКО в Лондоні, фахівець клініка народжуваності базується в Елстрі, Лондон.
Харчування справді є основою для здорової фертильності та вагітності. Їжа, яку ви їсте, може мати прямий вплив на розвиток яйцеклітини та сперми, а також на майбутнє здоров’я вашої дитини. Тому важливо і корисно зосередитися на тому, коли ви намагаєтеся завагітніти за допомогою ЕКО .
Будівельні блоки для яйцеклітини та сперми походять від їжі, яку ви їсте. Потрібно близько трьох місяців, щоб дозріти яйцеклітина, готова до овуляції, і виробити сперму. Я люблю вважати цей час підготовкою вашого садового ґрунту до посадки; видалення сміття та гірських порід та додавання поживних речовин у грунт перед посівом насіння та переконавшись, що вони поливаються та зберігаються в ідеальному сонячному місці.
У цей час яйцеклітина та сперма піддаються дії всього, що циркулює у крові. Сюди входять вітаміни, мінерали та будь-які хімічні речовини, з якими ви контактуєте. Це може бути через вашу шкіру, через їжу, яку ви їсте, або повітря, яким ви дихаєте.
Навіть якщо у вас немає трьох місяців для підготовки, все ще існує безліч стратегій для покращення навколишнього середовища в утробі матері та стану харчування матері.
Яка найкраща дієта для фертильності?
Потреби в поживних речовинах дуже індивідуальні і в основному зводяться до нашої генетики та способу життя. Однак існує декілька основ дієти щодо народжуваності, яка ґрунтується на їжі, щільній до поживних речовин. Жінки та чоловіки повинні зосередитися на вживанні великої кількості різнокольорових фруктів та овочів. Вони забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для оптимального здоров’я. Важливо те, що вони також забезпечують антиоксиданти, які допомагають захистити яйцеклітину і сперму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Я рекомендую їсти щодня від семи до десяти порцій фруктів та овочів. Переконайтеся, що ви їсте всі кольори веселки, в ідеалі з особливим акцентом на темно-зелені та помаранчеві сорти.
Клітковина, поряд зі здоровими жирами, підтримує нормальний гормональний баланс і здорові клітинні мембрани. Хорошими джерелами корисних жирів є авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння та жирна риба. Важливо не перегрівати ці здорові жири, оскільки це може змінити їх властивості, потенційно стати шкідливими. Жирів, яких слід уникати, є рослинні жири, такі як арахісова, соняшникова та кукурудзяна олії.
Я виявляю, що переважна більшість жінок не мають достатньої кількості білка, щоб покрити свої потреби, намагаючись завагітніти. Білок, який ми їмо, забезпечує основні будівельні блоки (амінокислоти) для нашого власного тіла, а також дитини. Я раджу своїм клієнтам вживати порцію білка під час кожного основного прийому їжі. Хорошими джерелами білка є м’ясо, яйця, бобові, горіхи та насіння. Дослідження показують, що збільшення споживання білка до 60 г/день покращує результати під час стимулювання ЕКО. 60 г білка відповідає приблизно двом курячим грудкам.
Поживні речовини для фертильності та вагітності
Фолат
Для жінок важливо закладати магазини фолієвої кислоти мінімум на 12 тижнів, перш ніж намагатися завагітніти. Я вважаю, що краще зосередитися на природній формі фолієвої кислоти. Це міститься в їжі, а не в синтетичній формі фолієвої кислоти, яка міститься в багатьох добавках. Існує занепокоєння серед тих, хто має певні варіації ДНК, які називаються геном MTHFR та фертильністю. Ті чоловіки та жінки, у яких є «фрагмент» у генах MTHFR, не здатні добре переробляти синтетичну фолієву кислоту. Зараз ми знаємо, що це може спричинити проблеми з фертильністю. Близько 40-60% населення несуть один або декілька MTHFR "сніп". Тому я завжди люблю помилятися з обережністю і замість цього рекомендую добавку з природною формою фолату. Це на додаток до продуктів, що містять фолат. Сюди входять усі темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі.