4 ефективні способи позбутися жиру на стегнах і підтягнути ноги
Ви коли-небудь жартували про те, як все, що ви їсте, йде вам прямо на стегна? Якщо у вас є, ви, звичайно, не самотні. Багато людей скаржаться на надлишок жиру на стегнах. Товсті стегна - це не обов’язково погана річ. Однак жир на стегнах може бути складним для зменшення, якщо ви хочете позбутися від них.
Тим не менш, як і в будь-якій іншій частині тіла, можна зменшити жир у стегнах і надати тонус верхній частині ніг. Вам просто потрібно зробити це правильно! Ось чотири практичні способи позбутися від жиру на стегнах і надати тонус ногам.
1. Виконайте правильні вправи
Жир - це накопичена енергія. Тож найпростіший спосіб її пролити - це просто спалити за допомогою фізичних вправ. Це стає позитивним циклом, який будується на собі - чим більше м’язів ви робите, тим більше жиру спалюється для палива, і тим більш підтягуються стегна та ноги! Тим не менш, деякі типи вправ є більш корисними, ніж інші, для досягнення цієї конкретної мети. Ось кілька, на які слід звернути увагу:
· Провести силові тренування
На відміну від загальноприйнятої думки, вам не потрібно навалюватися, щоб бути в тонусі - наука показує нам, що худорляві м’язи пропонують подібні переваги більшим м’язам. Цей факт означає, що вам не доведеться турбуватися про заміну жиру на стегнах об’ємними м’язами. Навпаки, точкові тренування допоможуть визначити і привести в тонус м’язи під жировим шаром - що, в свою чергу, робить їх вигляд кращим!
Для цього виконуйте вправи, спрямовані на м’язи на всі стегна - як на внутрішню, так і на зовнішню сторону стегон, а також на підколінні сухожилля. Ви можете виконувати велику кількість вправ для тренування м’язів, але хорошими прикладами є присідання сумо, келихоподібні присідання, реверансні випади та бічні випади. Просто переконайтеся, що поєднуєте обидві цільові вправи з вправами, які використовують кілька груп м’язів під час тренувань на ногах.
· Робіть HIIT
ПІД високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, HIIT - це вид аеробних вправ, який, як науково відомо, є надзвичайно ефективним способом тимчасово збільшити споживання кисню. Ось у чому річ - збільшення споживання кисню пов’язане із посиленням обміну речовин. Поєднуйте це із силовими вправами та підняттям ваги, і це означає, що ви поєднуєте позитивні сторони висококалорійного опіку, кращої продуктивності та вищої швидкості обміну речовин у спокої - все це за коротший проміжок часу! Хоча це точно не допомагає з точковим зменшенням жиру, воно може зменшити загальний вміст жиру в організмі - і в процесі зменшення жиру на стегнах і ногах.
· Робіть вправи на кардіо
Подібно до HIIT, кардіо вправи також підпадають під загальну категорію аеробних вправ. Таким чином, вони пропонують ті самі науково підтверджені позитивні переваги, що пропонують аеробні вправи, такі як підвищений рівень метаболізму та більш високий опік калорій. Цей результат означає, що ви збираєтеся створити більш значний дефіцит калорій і, в свою чергу, спалити жир з тіла - включаючи стегна та ноги!
Однак, щоб максимізувати цей ефект, переконайтеся, що ви правильно зволожені. Збільште споживання електроліту у своєму раціоні і пийте 16-20 унцій води за кожну годину інтенсивних фізичних вправ. (Перше особливо важливо, якщо ваші тренування триватимуть більше години).
2. Засинайте
Напевно, достатньо фізичних вправ - це все, що потрібно, щоб скинути кілограми зі стегон і ніг, так? На жаль для всіх нас, це безпідставне позитивне мислення. Є багато інших речей, які вам все одно доводиться враховувати, щоб підрізати та сформувати нижню частину тіла - і якщо ви не пам’ятаєте про ці фактори, ви можете виявити, що вперто залишаєтесь незмінною, незважаючи на всю вашу важку працю!
Одним з таких основних факторів є ваш сон. Ось кілька аргументованих досліджень причин того, чому це так важливо у вашому прагненні до більш струнких ніг:
· Це посилює голод
Недолік сну змушує ваше тіло збільшувати вироблення греліну, гормону, відповідального за стимулювання апетиту. Це зменшує вироблення лептину, самого гормону, який відповідає за те, щоб повідомляти мозку, коли ви відчуваєте ситість. Таким чином, ви можете виявити, що ви їсте частіше - що повністю зведе нанівець будь-яке спалювання жиру, а вправи для тонізування тіла в іншому випадку нададуть вам!