4 методи переривчастого голодування - який найкращий доктор

методи

Періодичне голодування (ІФ) чергує періоди прийому їжі з тривалими періодами не їжі (голодування). Але як довго слід їсти, не їдячи? Існує декілька шкіл мислення та кілька методів. Ось 4 найбільш популярні методи. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми голодування.

1. Щоденне переривчасте голодування (тобто метод 16: 8 або метод Leangains)

Цей метод включає голодування у кожен день. Кожен день розбивається на 8-годинне “вікно їжі”, за яким слідує 16-годинний піст. На практиці це означає, що ви повинні приймати перший прийом їжі о 12:00, а останній - о 20:00 (або будь-який 8-годинний проміжок часу найкраще відповідає вашому способу життя), а потім поститись з часу останнього прийому їжі до настання часу щоб почати їсти наступного дня.

Однією з переваг цього методу є те, що дуже легко отримати звичку їсти (і не їсти) в один і той же час щодня. Ще одна перевага полягає в тому, що, оскільки може бути важко споживати ту саму кількість калорій протягом 8 годин, яку ви зазвичай споживаєте протягом дня, цей метод може призвести до втрати ваги.

2. Щотижневе переривчасте голодування

Цей метод включає один 24-годинний піст у ваш тиждень. Наприклад, якщо ви їсте обід у понеділок о 12:00, ви не їли б нічого до обіду у вівторок о 12:00.