4 найкращі продукти, які потрібно їсти перед тренуванням - Insider
Що стосується здорового способу життя, фізичні вправи та харчування йдуть рука об руку. Але може бути важко знати, як скласти графік своїх вправ, їжі та перекусів навколо один одного. Знання найкращих продуктів, які слід їсти перед тренуванням - і коли їсти перед тренуванням - може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей. Ось як.
Чому важливо їсти перед тренуванням
Незважаючи на те, що навколо натщесерцевих тренувань (занять натщесерце, зазвичай вранці) спостерігається ажіотаж, більшість експертів сходяться на думці, що перекусити перед тренуванням корисно.
Отримання вуглеводів із фруктів, овочів та цільнозернових злаків особливо важливо для більшості тренувань, каже Аджа Гійма, зареєстрований дієтолог та засновник Kuudose, цифрової оздоровчої платформи.
Це пов’язано з тим, що вуглеводи забезпечують джерелом палива для вашого організму, яке доставляється у вигляді підвищення рівня цукру в крові. "Якщо ви думаєте про своє тіло як про машину, вуглеводи - це газ", - говорить Гійма. "Якщо у вас немає бензину в баку, ви не можете дати йому все, і ви майже витратили своє тренування".
У звіті за 2018 рік, опублікованому в журналі Nutrition Today, було виявлено, що білок також важливо їсти перед силовими вправами, наприклад, підняття тяжкості, а жири можуть допомогти забезпечити паливом для низькоінтенсивних тренувань. Але загалом, автори дослідження пишуть, що "поточні дослідження все ще вказують на вуглеводи як на необхідне джерело енергії для високоінтенсивних показників".
Наступні продукти є найкращими джерелами вуглеводів, білків і жирів, які потрібно їсти перед тренуванням:
1. Банани
Якщо ви поспішаєте і маєте час лише на швидкий перекус безпосередньо перед тренуванням, вам слід взяти банан.
"Це те, що я завжди рекомендую своїм клієнтам, які бігають просто з роботи до спортзалу", - говорить Гійма. "Коли у вас не так багато часу, щоб перетравити їжу, банан є чудовим варіантом, оскільки ваше тіло швидко його перетравлює і забезпечить вуглеводами для тренування".
Банани містять приблизно вдвічі більше вуглеводів, ніж інші фрукти, такі як яблука та апельсини, тому вони є більш суттєвою закускою, яка може сприяти тривалим тренуванням.
За словами особистого тренера з Лос-Анджелеса Андреа Марцеллуса, з’їдання половини банана з арахісовим маслом - це хороший спосіб включити трохи білка та жиру в закуску перед тренуванням, що може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові протягом усього тренування.
2. Цілісні зерна
"Цілісні зерна - це складні вуглеводи, які забирають багато енергії", - говорить Гійма. "Вуглеводи також повільніше потрапляють у кров, тому у вас не буде стрибків цукру в крові та аварій".