4 найкращі тренування для фігур у формі груші
Правила фітнесу досить прості: харчуйтеся здорово і витрачайте час, щоб потіти піт, і ви повинні побачити бажані результати, чи не так? Ну, це обгрунтована відправна точка. Будь-яке тренування - це хороше тренування, але щоб максимізувати свої результати та орієнтуватися на будь-які проблемні місця, вам потрібно буде налаштуватися на своє тіло. З’ясування форми вашого тіла насправді може допомогти вам швидше побачити результати. "Пояснення конкретних цілей може бути дуже корисним, і ви можете налаштувати свій план", - говорить Джессі Кніленд, особистий тренер, тренер та засновник Remodel Fitness.
Ми прослухали Kneeland, щоб створити ексклюзивну серію для Bustle найкращих тренувань для всіх чотирьох типів фігури: груша, яблуко, лінійка та пісочний годинник. Не потрібно повністю відмовлятися від своєї поточної фітнес-практики, але додайте її фізичні тренування до вашого існуючого режиму, і ви в найкоротші терміни будете у формі. Спочатку пишні груші:
Дублі знаменитостей: Бейонсе, Кім Кардашьян, Дженніфер Лопес
Особливості: Зверху менший, з ширшими стегнами і низом
Проблемні місця: Стегна, стегна
Ваш план: Kneeland пропонує зосередитись на сідничних м’язах і підколінних сухожиллах замість квадроциклів. "Багато жінок вже домінують у чотирьох напрямках, і ви часто в майбутньому будете робити краще, виконуючи вправи на нижню частину тіла, які сильно б'ють по сідницях замість передньої частини стегон", - пояснює вона.
Нижче - її улюблені грушеві кроки. Виконайте три підходи по 12 повторень для кожної вправи, відпочиваючи між ними під час 60 секунд.
КЛЮКОВІ МОСТИ
Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги на ширині стегон, а ступні ляжте на підлогу. Займаючи м’язи ab, підніміть стегна від підлоги, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Затримайтеся в положенні протягом двох секунд, стискаючи приклади якомога сильніше, перш ніж опускатись, щоб почати. "Цей крок не тільки чудовий для ваших відсталих, але і зміцнить ваше ядро, все в один хід", - зазначає Клінленд.