4 найпростіші вправи для ваших найсексуальніших стегон
Аманда Батлер із кімнати «Фітінг» демонструє чотири неймовірно ефективні вправи на стегна. Робіть це два рази на тиждень для вбивчих стебел.
1. Широкосхилий присідання з пліє. Встаньте в широку стійку (ногами поза плечами) і виведіть пальці на бік. Опустіться прямо в присідання, відчуваючи розтягування у внутрішній частині стегон. Перемістіть вагу на ліву ногу, піднімаючись, і проведіть правою ногою до зовнішньої частини лівої. Поверніться у вихідне положення g і повторіть 20 разів, чергуючи ноги.
2. Присідання на одній нозі. Візьміть рушник для рук і покладіть його під праві пальці ніг (якщо ви займаєтеся килимовим покриттям, вам знадобиться висувний диск). Встаньте, зігнувши ступні, пальці ногами вперед Перекладіть свою вагу на ліву ногу, а праву витягніть якомога далі. Повільно втягніть ліву ногу назад і повторіть. Зробіть 15 повторень і поміняйте ноги. Вам захочеться по-справжньому натиснути на ногу, що фіксує, і штовхнути зад прикладом назад для максимального ефекту.