4 поради щодо швидкої втрати жиру!
Ви намагаєтеся схуднути і хочете зробити це швидко? Дізнайтеся секрети від когось, хто перетворився з жиру на хуй! Дізнайтеся 4 поради щодо швидкого схуднення!
Тренуйтеся з гирями
Тренування з вагами при спробі схуднути на тілі має безліч важливих переваг. По-перше, інтенсивне тренування з обтяженням спалює калорії під час власне тренування. По-друге, надзвичайно важливою перевагою є те, що інтенсивні тренування з обтяженнями піднімають ваш метаболізм до 39 годин після фактичного тренування. Іншими словами, зараз ви спалюєте більше калорій, поки нічого не робите.
Вуглеводи - це сильні тренування з інтенсивними вагами. Чим інтенсивніше заняття, тим більше вичерпуєте запаси вуглеводів і тим більше спалюється жиру на етапі відновлення (тобто після тренування. Іншими словами, із збільшенням інтенсивності тренувань відбувається пропорційне збільшення спалювання жиру після тренування.
Одне дослідження показало, що 15 занять фізичними вправами на місяць (50-хвилинні заняття з 50-відсотковим поглинанням кисню) можуть призвести до додаткових 2 і більше кілограмів на місяць втрати жиру, строго від підвищеного обміну речовин і зайвих спалених калорій, при цьому нічого не роблячи! Це зайві 26 фунтів жиру, що спалюється на рік.
Інший надзвичайно важливий аспект втрати жиру, який виникає під час тренувань з обтяженнями, - це додавання м'язових м'язів вашому тілу. М'язова мускулатура є "метаболічно активною", що означає, що м'язи спалюють калорії навіть не роблячи нічого. Отже, чим більше у вас м’язової м’язи, тим вищий обмін речовин у спокої і тим більше калорій ви спалюєте щодня, нічого не роблячи.
Дослідження підрахували, що за кожен фунт м’яза, який ви додаєте до свого тіла, ви спалюєте ще 35-50 калорій на день, нічого не роблячи. Отже, зайві 10 фунтів м’язів спалять приблизно 350-500 калорій на день, або зайвий фунт жиру кожні 7-10 днів, не вносячи жодних інших змін.
Це важливо для зняття жиру та його утримання. Розумієте, коли ви додаєте м’язи своєму тілу, ви значно збільшуєте кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Отже, як тільки ви досягнете своїх цілей щодо втрати жиру, ви можете почати їсти більше їжі, не відкладаючи жир, поки ви нарощуєте м’язи!
З іншого боку, якщо ви не тренуєтеся з вагами під час дієти та схуднення, відбудуться дві дуже погані речі. По-перше, принаймні половина ваги, яку ви втрачаєте, буде м’язовою. І це спричиняє номер два, тобто ваш метаболізм уповільнюється, змушуючи прогрес врешті зупинятися, що призводить до того, що ви набираєте всю вагу назад і більше.
Як бачите, тренування з обтяженнями є надзвичайно потужним і необхідним компонентом будь-якої успішної програми схуднення.
Пийте більше води
Я знаю, я знаю, ми всі це чули знову і знову. Але скільки з нас насправді п’ють достатньо води? Я кажу щонайменше про 10 склянок води на 8 унцій на день, мінімум. Ви дійсно повинні намагатися приймати повний галон води щодня.
Чому ти питаєш? Дозвольте мені порахувати шляхи. Перш за все, у нашому тілі понад 70 відсотків води. Це має сказати вам щось саме тут. І всі ви знаєте, що без їжі ви можете набагато довше, ніж без води. Тілу потрібно багато води, щоб ефективно підтримувати свої щоденні функції. Крім того, вода допомагає вивести шкідливі токсини, а також підготувати організм до втрати жиру.
Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості води, воно робить все можливе, щоб утриматися у воді, яку має. Проблема в цьому полягає в тому, як він тримається на воді. Розумієте, понад 70 відсотків ваших м’язів складається з води. Це допомагає надати м’язам такий повний, наповнений вигляд (разом із глікогеном).
Однак, якщо ваше тіло не приймає достатньо води, ця вода використовується для інших речей, залишаючи вас здутими. І спосіб позбутися цього надлишку води, вірте чи ні, - це набрати достатню кількість води. Це позбавить вас від надмірної ваги води, яка здуває вас, допоможе вашому тілу працювати ефективніше, і підготує ваше тіло до початку скидання жиру.
Як тільки ви починаєте вживати достатню кількість води, ваше тіло починає знижувати вагу, можливо, 4-5 фунтів протягом першого тижня. Зараз це переважно вага води. Однак це оптимізує ваші функції організму, дозволяючи йому працювати ефективніше і починати спалювати накопичений жир для отримання енергії.
Ось ще один маленький трюк, яким ви можете скористатися. Замість того, щоб просто пити воду, почніть пити крижану воду. Розумієте, є метаболічні витрати на їжу. Іншими словами, перетравлення їжі, як ви прочитаєте в наступній підказці, вимагає калорій. Ну, так само як і пиття крижаної води.
Тілу потрібно нагріти цю воду, щоб мати змогу правильно її використовувати, і для цього потрібна енергія (тобто калорії). Ви можете спалити ще 50-100 калорій на день, випиваючи півгалона до галону крижаної води на день. Здається, це не так вже й багато. Однак, на додаток до всіх інших переваг вживання достатньої кількості води, випиваючи холодною крижаною водою, ви можете скинути майже цілий фунт жиру щомісяця, або 12 фунтів на рік. Непогано, якщо ви запитаєте мене.
Їжте 6 страв на день
Частота прийому їжі (кількість їжі, яку ви їсте щодня) може бути найважливішим аспектом вашої програми харчування. Якщо ви все зробите правильно, ви будете нарощувати м’язи, спалювати жир і, маючи відповідну програму тренувань щодо опору, будьте на шляху до досягнення тіла своєї мрії.
Але спочатку я повинен лопнути твій міхур. Те, що ви збираєтеся прочитати, не є сексуальним, екзотичним, секретним чи розкриттям якоїсь супер-східноєвропейської системи харчування, яка призвела до тонн золотих медалей у підйомі ваги. Я також не збираюся рекламувати якийсь супер сік чи конкретний овоч, який вам потрібно з'їсти епатажну кількість, щоб досягти своїх цілей.
Що це, це слушна порада, яка працює. Робіть це правильно, і ви будете добре на шляху до фітнес-нірвани. Річ у тім, що більшість людей про це знають, але насправді мало хто наслідує це і вводить у дію.
Я визнаю, що був одним із них. Я завжди був у "хорошій" формі від занять спортом, тренувань з вагами та правильного харчування. Однак я був у "хорошій", а не у "чудовій" формі, тому що я робив речі правильно близько 75 відсотків часу.
Я їв 6 разів на день, більшу частину часу. Я споживав достатньо білка під час кожного прийому їжі, більшу частину часу. Я працював і працював досить інтенсивно, більшу частину часу. Чому це, ви можете задатися питанням. Ну, я радий, що ви запитали. Розумієте, для цього потрібні мотивація, наполегливість, планування та трохи жертв. Звучить жахливо, правда? Не хвилюйся, це не так. Але, як я вже зазначав, нічого, чого не варто досягти, стає легким. Не зрозумійте мене неправильно, це просто, просто нелегко. Але це може бути досить безболісно, якщо у вас правильне мислення.
Отже, що це, вже? Гаразд, гаразд, ось і ви. Їжте шість разів на день. Ні виправдання, ні винятків, нічого. Просто зроби це. Я ж казав тобі це просто. Можливо, ви будете готові викинути мене в смітник, бо ви вже знаєте такі очевидні поради. Але дозвольте мені запитати вас, скільки днів поспіль ви їли шість поживних страв? Якщо ви схожі на більшість людей, мабуть, не багато.
Тож якщо ви знаєте, що це надзвичайно важлива частина досягнення ваших цілей та побудови тіла, яке ви хочете, чому б вам не робити це частіше? Я думаю, одна з причин полягає в тому, що ті з нас, хто працює у цій галузі, не змогли забити додому абсолютну важливість їсти шість прийомів на день. Звичайно, ми говоримо це, але якщо так мало людей робить це, ми не повинні викладати свою справу дуже добре.