Дієта при гіперінсулінемії (індійський план дієти для високого рівня інсуліну) - Dietburrp
Гіперінсулінемія - це стан, який характеризується підвищеним рівнем інсуліну. Якщо це симптом, то його не можна розглядати як діабет. Дієта при гіперінсулінемії може бути складно впоратися. Тому ми склали цей індійський план дієти для високих рівнів інсуліну, щоб полегшити вам роботу.
Що таке гіперінсулінемія?
- причини гіперінсулінемії включають резистентність до інсуліну, незидіобластоз (велика кількість клітин, що продукують інсулін, у підшлунковій залозі), а також інсулінома (пухлина інсулінопродукуючих клітин підшлункової залози).
- Людині, яка страждає цим захворюванням, важко контролювати рівень цукру в крові, а це означає, що підшлункова залоза повинна виділяти більше інсуліну, щоб підтримувати її в нормі.
- Симптоми гіперінсулінемії включають тягу до цукру, надмірний голод, гіпоглікемію, збільшення ваги, відсутність уваги, надзвичайну втому та проблеми з увагою.
- Гіперінсулінемія може бути ознакою СПКЯ, переддіабету або діабету 2 типу. Отже раннє виявлення допомагає уникнути подальших ускладнень.
- Лікування гіперинсулінемії включає корекцію дієти, вправ та змін у способі життя. У деяких випадках також рекомендуються такі ліки для діабету, як метформін.
- Гіперінсулінемія може призвести до Гіпоглікемія, діабет, Pcos, гіпертонія, підвищена продукція ЛПНЩ, гіпертригліцеридемія, підвищений ризик серцево-судинних та серцево-судинних захворювань, а також недостатня активність щитовидної залози.
Дієта при гіперінсулінемії:
Дієта відіграє вирішальну роль у регулюванні функцій організму та зменшенні зайвої ваги. Здорова дієта може контролювати рівень інсуліну та глюкози. Дієта з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру може покращити реакцію вашого організму на інсулін. Дієта може вплинути на резистентність до інсуліну двома способами.
- По-перше, споживання зайві калорії можуть збільшити резистентність до інсуліну. Тому важливо контролювати споживання калорій. Зайвим калоріям також можна протидіяти регулярними фізичними навантаженнями.
- По-друге, тип споживаної їжі впливає на резистентність до інсуліну. Є деякі продукти, які знижують ризик, тоді як інші підвищують ризик інсулінорезистентності. По можливості важливо дотримуватися продуктів, що містять низький ГІ, і дотримуватися вказівок лікаря або дієтолога щодо продуктів, які потрібно їсти.
Ти знав:
Люди, які мають надлишки жиру на животі та попереку, схильні до розвитку резистентності до інсуліну. Це пов’язано з тим, що жирові клітини виробляють гормони, які впливають на процеси інсуліну. У таких випадках схуднення дуже допомагає у покращенні резистентності до інсуліну.
Список продуктів, які можна їсти при гіперінсулінемії:
- Продукти з високим вмістом клітковини, такі як сочевиця, вівсянка, сочевиця, мигдаль, квасоля. Прагніть мати більше п’ятдесяти грамів клітковини на день, оскільки це може допомогти збалансувати рівень цукру в крові.
- Некрахмалисті овочі, що включають темнолисті овочі, перець та брокколі, мають низьку калорійність та вуглеводи, тоді як крохмалисті овочі, такі як кукурудза, горох та картопля, мають високий вміст вуглеводів, тому найкраще обмежити їх споживання.
- Цитрусові фрукти, такі як лайми, апельсини та лимони, містять клітковину, мінерали та вітаміни, що підвищують чутливість до інсуліну.
- Цілісні зерна, такі як ячмінь, лобода та овес, замість рафінованих зерен можуть бути корисними для поліпшення чутливості до інсуліну.
- Продукти з низьким рівнем ГІН, такі як солодка картопля, морква, сочевиця, квасоля швидко засвоюються і засвоюються, а отже, підвищують резистентність до інсуліну.
- Дотримуйтесь нежирних білків, які не містять жиру. Пісні білки, такі як курка без шкіри, морепродукти та яйця, можуть дати вам достатню кількість білків.
- Нежирні молочні продукти, такі як простий йогурт, молоко можуть дати вам хорошу дозу білка, кальцію, а також допоможуть знизити резистентність до інсуліну.