4 поради щодо того, як почувати себе повноцінним з меншою кількістю калорій
Відчуваєте надто голод під час спроби схуднути? Прочитайте цю публікацію, щоб отримати 4 прості поради, щоб відчути себе ситішими при меншій кількості калорій.
Відчуваєте надто голод під час спроби схуднути? Це загальна проблема для багатьох з нас. Щоб схуднути, нам потрібно створити дефіцит калорій. Тобто нам потрібно їсти і пити менше калорій, ніж те, що ми спалюємо. Види їжі та напоїв, які ми обираємо, коли беремо їжу з низьким вмістом калорій, важливі - деякі варіанти краще допомагають нам почуватись задоволеними чи ситими, ніж інші.
Ось 4 простих поради, які допоможуть вам почуватися ситими при меншій кількості калорій:
- Їжте достатньо білка.
- Їжте достатньо некрохмалистих овочів.
- Їжте достатньо фруктів.
- Уникайте вживання калорій.
Білок
- Прагніть до 20 грамів і більше білка під час кожного прийому їжі.
- Прагніть до 60 грамів і більше білка щодня.
- Додайте білок до їжі після обіду або перед сном, якщо ви, як правило, голодуєте вночі.
- Вибирайте нежирні білки, щоб допомогти залишатися в межах вашого калорійного бюджету.
- Прочитайте цю статтю про білок на MyNetDiary - у ній є перелік продуктів з високим вмістом білка за калоріями.
Некрохмалисті овочі
Фрукти
- Прагніть до 2-3 порцій свіжих фруктів щодня.