Скільки калорій мені потрібна VitaMedica
Багато людей думають, що фізичні вправи - це все і все для збереження або схуднення, але ця помилкова думка часто базується на гладкому маркетингу - несподіванці - харчовій промисловості. Справжній ключ до схуднення? Вживання менше калорій.
Подумай над цим. Замість тренування протягом 3 годин, щоб спалити гамбургер, який ви їли на обід, ви можете пропустити гамбургер і вибрати здоровий варіант з меншою кількістю калорій. Просто пам’ятаючи і вибираючи корисні для вас продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна з високим вмістом клітковини, а також нежирне м’ясо, ви можете легко скоротити калорії.
Корисно спочатку підрахувати калорії, щоб скласти уявлення про те, скільки ви отримуєте регулярно. Багато продуктів, які ми вважаємо «дієтичними продуктами», містять більше калорій, ніж ми думаємо, і навіть приправи, які ми використовуємо, можуть швидко скластися.
Відстежувати, що ви їсте, легко за допомогою широкого розмаїття безкоштовних програм, таких як MyFitnessPal (iOS, Android) та Lose It! (iOS, Android). Ваш телефон завжди з вами - чому б не використовувати його як інструмент, який допоможе вам підрахувати калорії та покращити свій організм?
Отже, тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте, як зрозуміти, скільки калорій вам потрібно? Це залежить від ваги, статі та рівня фізичної активності.
Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень обміну речовин (BMR) - це кількість калорій, які ви спалюєте, не роблячи нічого. Ну не зовсім нічого. Ваше тіло використовує енергію для виконання своїх основних функцій, включаючи дихання та кровообіг, і ця кількість енергії є вашим BMR. І що дивно, на ваш BMR припадає близько 70 відсотків щоденних спалених калорій.
Кілька факторів, що впливають на показник BMR, включають:
Розмір і склад тіла. Чим більше у вас маси, тим більше калорій ви спалюєте. Сюди входить збільшення м’язової маси, що збільшує показник BMR. І навпаки, коли ви худнете, ви спалюєте менше калорій.
Секс. Чоловіки зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки порівнянного віку та ваги, тому вони спалюють більше калорій.
Вік. З віком ви втрачаєте м’язи (приблизно 5-10% кожні 10 років після 30 років), що уповільнює здатність спалювати калорії. Ось чому силові тренування важливі для підтримки м’язової маси, оскільки ви не хочете втрачати сили та набирати жир із віком.