4 причини, чому сьогодні важко підтримувати психологію схуднення
. та 5 стратегій, які насправді працюють
Опубліковано 30 липня 2018 р
Якщо ви розглядаєте можливість сісти на дієту для схуднення, будьте обережні - дослідження показують, що для багатьох людей чистий ефект дієт - це збільшення ваги.
Це не означає, що дієти не працюють - вони працюють. Більшість людей, які сідають на дієту, втрачають вагу, як правило, завдяки деякій комбінації їжі менше і їжі по-іншому.
Але вага повертається - іноді вся, а потім і якась. Ось що виявили наукові дослідження для великого відсотка тих, хто дотримується дієти. Що пояснює цю складність утримання ваги?
Нещодавно я опитував двох психологів, які спеціалізуються на зміні поведінки та стійкій втраті ваги: Доктор Арія Кемпбелл-Данеш і Доктор Люсі Фолконбрідж (обидва випадково з Великобританії).
Під час наших дискусій я дізнався багато нового, особливо про те, чому вага, яку ми втрачаємо під час дієт, як правило, повертається. Для мене виділялися наступні фактори:
1. Дієта вимагає позбавлення.
Усі дієти базуються на тому, чого не можна їсти, будь то вуглеводи, жир, цукор-рафінад, інші типи їжі або просто кількість. Поміщення цих обмежень на наше харчування спочатку може не здаватися надто обмежувальним; насправді ми можемо насолодитися новинкою.
Але з часом ми починаємо відчувати, що втрачаємо. «Якби я міг це їсти», - думаємо ми, спостерігаючи, як оточуючі їдять нашу «заборонену» їжу. Сила волі - це обмежений ресурс, і врешті-решт ми збираємось зануритися. Ми можемо в кінцевому підсумку зловживати продуктами, яких нам не вистачало.
Коли ми відчуваємо, що нам заборонено мати щось, наш розум, як правило, фіксується на них. Таким чином, наша мотивація позбавляти себе з часом буде руйнуватися.
2. Дієти тимчасові.
Якщо я сиджу на дієті, це суттєво означає, що в якийсь момент у майбутньому я відмовлюся від дієти. Дійсно, багато дієтичних програм спеціально розроблені з фіксованою тривалістю, наприклад, "17-денна дієта", "22-денна революція", 30 днів Whole30 та безліч інших.