4 причини, чому ти не схильний до нації
Буду чесним. Я не "фахівець з втрати жиру".
Я також не думаю, що більшість людей потрібно фахівець із втрати жиру. Їм потрібен прямий, нехитрий підхід до втрати жиру.
Перевірте статури людей у вашому місцевому магазині Walmart або продуктовому магазині, навіть у тренажерному залі. Скільки настільки елітних, що їм потрібні стратегії, щоб отримати від 6% до 4% жиру в організмі?
Порівняйте це з кількістю, яка може отримати користь від простого зниження 20-30 фунтів або, можливо, вперше у своєму житті бажає потрапити в одноцифровий жир?
Це те, що я думав.
Ця стаття - про траншеї, реальні стратегії втрати жиру. І хоча в тому, що я збираюся представити, немає нічого нового, я благаю вас зосередитись на освоєнні цих основних інструментів перший, перш ніж турбуватися про дрібниці.
З цією метою ось основні причини, чому ви не отримуєте результатів від поточної програми втрати жиру, а також практичні стратегії, якими ви можете скористатися, щоб побачити різницю сьогодні!
Швидкий буквар
Що стосується програм втрати жиру, я є великим прихильником того, щоб чергувати вправи на верхню частину тіла і нижню частину тіла у надмірній формі. Наприклад, виконайте набір присідань (нижня частина тіла), відпочивайте протягом відведеного періоду часу, а потім виконуйте серію підборіддя (верхня частина тіла).
Ви можете використовувати будь-який підхід, який вам подобається, але цей приклад буде використаний у цій статті.
1 - Підступний вибір вправ і відсутність інтенсивності
У реальному світі чудові вправи - це чудові вправи.
Великі вправи, такі як присідання, станова тяга, жими лежачи, преси над головою, віджимання, підтягування, ряди та робота на одній нозі чудові незалежно від ваших цілей.
Тож чому саме тоді, коли люди хочуть втратити жир, вони проводять більше часу, розбиваючись на великі вправи?
Подивіться, програми втрати жиру закінчуються смоктати. Спробуйте зробити важкий набір з 8-12 присідань, відпочиваючи 60-90 секунд, а потім виконуйте це великим складеним натисканням або потягненням.
Відпочиньте ще 60-90 секунд, а потім повторіть цю послідовність ще 2-3 рази.
Відчуваю, що поки що повертаю?
Якщо ви насправді не є незручно намагаючись втратити жир, ви недостатньо працюєте. Більше того, як просто підбирати вправи, більшість людей, які намагаються кинути сало, не працюють важко, крапка.
Вони припускають, що оскільки їх повторення вище, їм не потрібно використовувати стільки навантаження. Хоча ви точно не будете використовувати стільки ваги, як, скажімо, на 5 повторень, максимум, багато хто доводить це до виснажувальної крайності.
Незалежно від того, чи ваша мета - це сила, гіпертрофія, втрата жиру тощо, вам доведеться штовхати ваги. У програмах втрати жиру, якщо ви повинні робити підходи по 10 повторень, і ви могли зробити 15 або 20 повторень, вам потрібно завести свою дупу в спорядження і нагромадити якийсь фунт.
Виправлення
Перші два суперсети тренування повинні змусити вас спалахнути.
Я люблю починати кожен сеанс втрати жиру з двох великих суперсетів, приблизно так:
- А1. Варіація присідань
- А2. Горизонтальна тяга
- B1. Задня ланцюг або однонога робота
- В2. Горизонтальний прес
Ще одне тренування могло б виглядати так:
- А1. Варіація тяги
- А2. Вертикальна тяга
- B1. Задня ланцюг або однонога робота
- В2. Вертикальна преса
Тож великі вправи та натискання гирі є критичними. Це веде мене прямо до наступного моменту.
2 - Ваші періоди відпочинку поза межами
Що стосується втрати жиру, ми знаємо, що періоди відпочинку є важливими.
Але знову ж таки, є велика різниця між тим, як знати, що вони важливі, і насправді дотримуватися їх.
Я часто бачу дві проблеми - чоловіки займають занадто багато часу між сетами, а жінки - занадто мало.
Хлопці сумно відомі тим, що приємно витрачають час на тренування. Вони повинні відпочити 60 секунд, але тоді їм доведеться набрати води, завантажити штангу, покласти гарячу курку на розтягуючі килимки або купу інших речей.
Наступне, що ви знаєте, минуло 2-3 хвилини, і вони все ще не розпочали другу вправу у своєму наборі!
Чи дивно, що вони все ще товсті?
З іншого боку, жінки сумно відомі тим, що переслідують "опік", і вони схожі на те, що вічні двигуни пішли не так.
Замість того, щоб робити 30, 60 або навіть 90 секунд між ними, вони будуть переходити від вправи до вправи, відпочиваючи якомога менше.
Я все за щільність тренувань - більше роботи за менший час. Це може бути потужним інструментом. Але ні якщо ви використовуєте його виключно, або ігноруючи інші цінні методи навчання.
Подумайте, що станеться, якщо ви ніколи не відпочиваєте. Ви робите обмін інтенсивністю вправ на щільність тренувань.
Виправлення
Час відпочинку!
Одягніть навушники, віднесіть секундомір до тренажерного залу і станьте войовничо налаштовані щодо періодів відпочинку.
Хлопці, серйозно поставтеся до свого розпорядку дня і перестаньте нав’язуватися. Пора набрати його і виконати роботу! Для втрати жиру інтервали відпочинку є настільки ж важливим параметром тренування, як і вага на брусі, тому поважайте його як такий.