Чому і як робити періодичне голодування при цукровому діабеті 2 типу - SugarMDs
Переривчасте голодування триває тривалий час, як правило, це 16-20 годин на день. Деякі люди віддають перевагу голодуванню на коротший час, наприклад, від 8 до 12 годин, але це не обов’язково те саме, що і 16 годин голодування, коли мова йде про користь для здоров’я. Періодичне голодування від 16 до 20 годин на день може допомогти змінити резистентність до інсуліну та призвести до ремісії діабету.
Сьогоднішні теми
Що таке періодичне голодування, а що ні?
Що відбувається у вашому тілі, коли ви поститесь з перервами
Чому ви повинні постити з перервами?
Як боротися з такими побічними ефектами, як дратівливість або проблеми з настроєм
Тренування під час посту
Як слід діабетикам робити періодичне голодування?
Що не переривчасте голодування
Це не поститься два-три дні. Через 2-3 дні голодування ви справді відчуєте слабкість. Крім того, ви можете фактично отримати переваги від голодування, лише протримавшись 16 годин, і це включає пиття, а не лише сухе голодування.
Який час доби найкращий для періодичного голодування?
16 годин посту можуть бути в будь-який час протягом 24 годин, залежно від вашого графіка та ваших харчових звичок. Ви даєте собі вісім годин їжі або для деяких людей це 20 годин голодування і чотири години їжі.
Важливим застереженням є те, що після 16 годин голодування не можна їсти. Це означає, що ми все одно повинні контролювати калорії. Отже, ми повинні переконатися, що значно обмежуємо калорії в дні періодичного голодування, як правило, від 800 до 1200 кал/день.
Як часто або скільки днів на тиждень постити?
Деякі люди виконують правило 5: 2, тобто два дні голодування із семи днів на тиждень. Деякі люди роблять три дні голодування і чотири дні регулярного прийому їжі.
Яка різниця між зменшенням калорійності харчування та періодичним голодуванням?
Скорочення калорій або підрахунок калорій, наприклад, до 1200 калорій або 1500 калорій, порівняно з періодичним голодуванням може призвести до подібної втрати ваги, але насправді є великі відмінності.
Дослідження показують, що насправді, якщо ви голодуєте 16 годин на день або більше до 20 годин два-три рази на тиждень, ваша резистентність до інсуліну різко покращиться, і ви насправді можете пережити ремісію діабету. Дослідження показують, що люди, які зменшують загальну кількість, все ще можуть схуднути, але їх резистентність до інсуліну та ремісія діабету не обов'язково трапляються у всіх випадках.
Підсумок: було доведено, що майже нічого не їсти, просто пити некалорійні напої протягом тих 16 годин періоду або 16-20 годин на день, якщо ви можете це робити двічі або тричі на тиждень, у вас буде основний вигода.
Я не прошу вас постити весь тиждень. Вам просто потрібно робити періодичне голодування 2-3 дні з семи днів. Ви можете вибирати свої дні в дні, коли ви не надто зайняті або не надто активні, коли просто охолоджуєтесь та відпочиваєте. Потрібно переконатися, що в ті дні не забудьте поставити собі за мету нічого не їсти протягом 16-20 годин. Ви можете мені повірити, ви побачите значне поліпшення резистентності до інсуліну.
Роблячи періодичне голодування і не втрачаючи вагу, слід продовжувати?
Так, дослідження також показують, що навіть якщо ви взагалі не худнете, роблячи періодичне голодування протягом 2–3 днів на тиждень, що може бути пов’язано з вживанням надлишкових калорій під час прийому їжі, ваша стійкість до інсуліну все одно покращиться. Ви втратите жир на животі/вісцералі.
Чи втрачу я м’язи під час періодичного голодування?
Втрата м’язів дуже мінімальна в порівнянні зі зменшенням калорій. Якщо ви справді робите періодичне голодування як діабетик двічі на тиждень від 16 до 20 годин на день, ви збираєтеся зберегти свої м'язи, і ви втратите живіт на животі/вісцеральній клітці.
Періодичне голодування дуже здійсненне для діабетиків, це означає, що для діабетика II типу вам не доведеться приймати занадто багато ліків, або вам більше не доведеться приймати інсулін.
Пам’ятайте, це довго не голодування. Ви просто робите це двічі на тиждень від 16 до 20 годин.
Я вважаю, що це вигідна угода для діабетиків, тому що я не обов’язково прошу скоротити все і постити щодня або сідати на кето-дієту. Просто робіть це періодичне голодування з обмеженим вмістом калорій двічі на тиждень, і ви побачите різницю.
Які зміни відбуваються у вашому тілі, коли ви постите?
Ваше тіло спалює глюкозу перші 8-12 годин голодування. Потім ви починаєте спалювати жирні кислоти. Ваші м’язи наповнені тригліцеридами та глікогеном (зберігається глюкоза/цукор). Так, наприклад, коли ви регулярно їсте, глюкоза надходить у ваші м’язи, і якщо ця глюкоза не використовується вашими м’язами через відсутність фізичної активності або надмірну кількість калорій, глюкоза перетворюється на тригліцериди, що є формою жиру.
Наше тіло починає використовувати тригліцериди натще, як тільки ви вичерпуєте запаси глюкози та глікогену. Потім тригліцериди, які перетворюються на жирні кислоти, а жирні кислоти перетворюються на кетонові тіла.
Отже, ви починаєте спалювати кетони.
Які переваги використання кетонів як джерела енергії?
Кетони не обов'язково є просто розщепленням жирних кислот, але кетонові тіла мають багато основних функцій в організмі. Кетонові тіла функціонують як економка чи воротар. Вони як міліціонери. Кетонові тіла стимулюють певні білки та молекули в організмі для відновлення шкоди від окисного стресу. Під час голодування клітини активують шляхи, що підсилюють захист від окисного та метаболічного стресу. Вони допомагають видалити або відновити пошкоджені молекули.