4 причини, чому ви не бачите результатів Пожежно-рятувальний фітнес
Прості коригування можуть значно допомогти вашому фізичному розвитку.
Це мертва зима (принаймні тут, у США), футбольний сезон закінчився, і весна здається такою далекою. Це також сезон виправдань, пора року, коли більшість людей падають із тренажерного залу і починають виправдовуватися.
Особливо легко виправдовуватися і пропускати тренування, якщо ви не бачите результатів. Отже, сьогодні я хотів дати вам трохи вказівок та мотивації, щоб допомогти вам не відставати від шляху і досягти певного фізичного прогресу.
Якщо ви тренуєтесь, ви повинні прогресувати. Якщо ви ні, то з вашою програмою щось не так (або відсутність програми). Простий. Правильно?
Не все так просто зрозуміти, чому ви не прогресуєте. Прогрес означає набагато більше, ніж зайва вага на штанзі, або інше повторення, або менший розмір талії. Хороший прогрес означає поступове поліпшення якості вашого руху - наскільки плавно і вільно проходить ваше тренування, а головне покращує ваші результати на (і поза) місця пожежі чи порятунку.
За останні 25 з гаком років у фітнес-бізнесі я дізнався, що є кілька ключових причин, через які ви не прогресуєте у своїй фітнесі. Погляньте на ці 4 найпоширеніші причини:
№1. Ви тренуєтесь, а не тренуєтесь.
Коли ви тренуєтесь, ви тренуєтеся для ефекту цього дня, наприклад, для зняття стресу, спалювання калорій або роботи з біцепсом тощо. Тренування, однак, це фізична активність, що виконується з метою досягнення довгострокової мети продуктивності. Для спортсменів (таких як пожежники, ЕМТ та медики) тренування є необхідністю або, принаймні, повинна бути. Тренування передбачає довгостроковий підхід до фітнесу, коли одне тренування спирається на наступне, і все це призводить до довготермінової мети (кращих результатів, стрункішої статури, більшої рухливості тощо). Отже, задайте собі таке запитання: Яка мета вашого навчання? Щоразу, коли ви потрапляєте в спортзал, вам потрібен план нападу. Мета. Ви не можете просто крилати його, інакше ви ніколи не вдосконалитесь.
Дослідження показують, що ті, хто відстежує та реєструє своє тренування, отримують більше результатів. Кожне тренування, змагайтеся проти себе. Навіть якщо ви побили себе лише на одного представника чи фунт, у вас є докази того, що ви покращуєтесь. Хто знає, ти можеш здивувати себе тим, наскільки ти щотижня тикаєш собі дупу.
2. Ви витрачаєте час на тренажерний зал чи пожежний будинок.
Зволікання задушує і вбиває мотивацію. Зволікання також перешкоджало фітнес-прогресу. Однією з найбільших причин, через яку люди пропускають тренування, є час, проте, коли я оглядаю спортзал (або пожежний будинок), я бачу, як багато спортсменів марно витрачають час, отримуючи воду, розмовляючи, базікаючи з телефоном тощо.