4 причини не намагатися переривати голодування - назавжди Альфа-блог
Опубліковано 14 вересня 2018 року в періодичному голодуванні
О, хлопче, це має бути весело.
Ця стаття заснована на цій, перейдіть туди, щоб прочитати все, якщо вам цікаво. Це досить цікаво, оскільки висвітлює багато найпоширеніших заперечень проти періодичного посту, які я часто сприймаю як належне, і вважаю, що моя аудиторія знає, що це повна BS, але сьогодні я поясни, чому, докладно, ці заперечення помилкові.
Щоб надати вам трохи додаткової довідки, автор є консультантом з питань харчування та має власну практику вже більше 15 років. Тож ми чекаємо тут чудових речей. Гаразд, підемо.
Відсічне переїдання
«Обмеження споживання їжі лише вісьмома годинами на день або суворе обмеження калорій кілька днів на тиждень - два популярні підходи до посту. Я бачив, що і те, і інше призводить до інтенсивної тяги, зайнятості їжею та відновлення запою, особливо для жінок ".
Так, якщо ви тривалий час їдете без їжі, ви, як правило, переживаєте. Це подібна концепція для того, хто зменшує калорії на 50% - ви будете надто зголодніти, і ваша тяга потрапить у стратосферу. Не буде працювати.
Так само, якщо ви їдете 16 годин без їжі, ви не будете почувати себе надто добре. Ось чому ви вранці випиваєте каву, щоб замінити їжу (і це спрацьовує, великий час!), І ви також не стрибаєте прямо в періодичне голодування; ти повільно полегшуєш перший прийом їжі назад, по одній годині. Таким чином ви поступово налаштовуєтесь, і це працює.
Ще один величезний момент полягає в наступному: загальна кількість калорій завжди важливіша. Якщо ви їдете 16 годин без їжі, і ви їсте лише 1500 калорій на день, ви будете криваво голодувати. Якщо ви їдете 16 годин без їжі, і ви їсте 2500 калорій на день ... інша кулька; зовсім не важко.
"Особливо для жінок".
Це перший червоний прапор, який повинен вказувати вам на те, що вона може бути повною. У вас немає певних стратегій харчування, які впливають лише на одну стать, а не на іншу. Якщо одна стать реагує певним чином, а інша - ні, це або відображення вашої особистої упередженості, або одна стать не може контролювати себе. Я думаю, що вона просто використовує його як (помилковий) маркетинговий інструмент - який би не був її мотив, вона помиляється.
«Деякі, хто намагався відрізати їжу після 16:00. (з наміром з'їсти знову о 8 ранку) сказали мені, що після годин затяжних роздумів про їжу або спостереження за тим, як їдять інші члени сім'ї, вони просто не могли більше цього терпіти, і закінчили рейдерство на кухні та їли набагато більше, ніж вони мали б у типову ніч. Інші, хто намагається з’їдати не більше 500 калорій на день два дні без послідовності щотижня, часто починають мріяти в дні посту про те, що можна їсти в неголодні дні, і в кінцевому підсумку частіше їдять декадентські смаколики, як хлібобулочні вироби, піца, чіпси та морозиво ".
Ось чому я завжди кажу: дієтичні псування завжди бувають вечорами. Вам потрібно зберегти якомога більше калорій на вечірній час. Соціальні катастрофи НІКОЛИ не трапляються до обіду. Перестань німіти. Збережіть калорії на потім, виставивши вікно їжі з 12 до 20 вечора. Майли краще.
Що стосується другого прикладу, я ніколи не рекомендую голодувати себе навіть на один день, не зважаючи на два. Наявність таких величезних невідповідностей у харчуванні - це благання про запої. Дотримуйтесь моєї стратегії, і у вас ніколи не виникне цієї проблеми.
Поганий сон
«Я пробував переривчастий піст і сам, як і клієнти та інші, з ким я спілкувався, це заважало моїй здатності заснути і не спати. Цей ефект може не тільки погубити денну енергію, але безліч досліджень показали, що тривалість та якість сну сильно пов'язані з контролем ваги.
Доведено, що занадто мало сну збільшує голод, збільшує тягу до солодкої та жирної їжі, зменшує бажання їсти здорову їжу, як овочі, і викликає надмірне вживання їжі загалом та збільшення ваги.
З цих причин я не вважаю, що голодування є оптимальною стратегією для багатьох людей. Насправді, деякі клієнти сказали мені, що вставали з ліжка о 3 годині ночі після пробудження, і ви здогадалися, намотали їсти, вживати алкоголь або і те, і інше, щоб заснути - невдалий рецепт для схуднення чи оздоровчий ".
Періодичне голодування змушує мене спати краще, і я скажу вам, чому - це тому, що ввечері перед сном у мене багато вуглеводів, і це допомагає мені розслабитися і заснути після довгого дня, працюючи над своїми цілями/місією. Ви, мабуть, робите щось серйозно неправильно, якщо ви спите гірше (!)