4 простих причини, чому ви боретеся, щоб спалити жир на животі; ActiveGear
Active Gear | 19 жовтня 2018 р
Страшний жир на животі: так легко надягати, але так складно видаляти.
Згідно з різними дослідженнями, наш сучасний спосіб життя постійно сприяє зростанню рівня ожиріння та жиру на животі - проблеми, які не лише обмежують вибір гардеробу, але й потенційно ведуть нас до ранньої могили. Поєднання неправильної їжі та заміни регулярних фізичних вправ годинами постукування за клавіатурою комп’ютера призводить до додаткових дюймів навколо талії, втрати м’язів та уповільнення метаболізму.
Хоча звичайна опуклість шлунка - не єдина ознака нашого нездорового ставлення, вона є однією з найнебезпечніших. Черевний жир, який можна розділити на вісцеральний та підшкірний жир, відповідає за перенесення жирних кислот у печінку та збільшення присутності шкідливого холестерину. Іншими словами, намагання вписатись у вашу улюблену сорочку може бути ознакою того, що ваше здоров’я поступово погіршується.
На щастя, експерти припускають, що, хоча важко «помітно зменшити», існує безліч методів схуднення, якими ви можете спалити жир на животі та зменшити область живота, якщо ви зменшуєте споживання калорій та підвищуєте рівень фізичної активності. Отже, що станеться, якщо ви робите обидві ці справи - і все одно не бачите результатів?
Всупереч поширеній думці, відповідь може полягати не в тому, щоб відстежувати новітні дієтичні тенденції, або слідувати керівництву Опри Уінфрі щодо продуктів, які потрібно вживати, та продуктів, які потрібно втратити - і вам, звичайно, не доведеться вдаватися до найновіших пристроїв для схуднення, призначених видаліть продукти зі шлунку, перш ніж вони матимуть можливість переварити. Але ви повинні розуміти причини, через які ви намагаєтеся спалити жир на животі, і те, що ви можете з цим зробити.
Якщо ваша фітнес-програма є повністю однобічною, зосереджена або повністю на кардіотренажерах, або повністю на силових тренуваннях, тоді ви можете не побачити результатів, на які сподівалися, коли починали шукати методи схуднення. Щоб спалити жир на животі, рівновага має вирішальне значення, а це означає пошук здорового середовища між силовими вправами та кардіотренажерами.
Як би спокусливо не було прив’язати пояс для схуднення талії і вірити, що швидкий кардіо-сеанс подарує вам неймовірні преси, правда полягає в тому, що дослідження показують, що як кардіо, так і силові тренування повинні приділяти однакову увагу, якщо ви хочете спалити живіт жир швидко та ефективно.
Почніть будувати свою фітнес-програму ефективніше, зосередившись на силі та кардіотренажерах, переконавшись, що ви включаєте пару сеансів HIIT щотижня. Дослідження показали, що HIIT може бути особливо ефективним при спалюванні жиру на животі, і хоча біг є одним з найкращих методів зниження ваги HIIT, висока інтенсивність не повинна руйнувати суглоби. Є безліч способів робити спільні тренування на еліптичних машинах, стаціонарних велосипедах або веслярах.