4 рецепти сніданку для збору м’язів, щоб нарощувати м’язи весь тиждень
Складіть план розбиття вашого найкращого статури за весь час з єдиним квартетом рецептів омлетів, який вам потрібен, щоб підсилити загальну фізичну форму, приготовлену з британських харчових яєць.
Мексиканський омлет із втратою жиру
Не будьте куркою, щоб приправити свій омлет: пластівці чилі збивають ваш метаболізм. Крім того, обстріл щедрою порцією авокадо з’їдає ваше бажання перекусити протягом наступних п’яти годин на 28%.
Інгредієнти
4 яйця
10г зеленої цибулі
Масло для смаження
5г коріандру, подрібнений
5г пластівців чилі
1 ціле авокадо, нарізане кубиками
75г сальси
75 г фрески/фета
Щіпка солі і перцю
Метод
Змішайте чотири яйця в мисці, щоб білки та жовтки з’єдналися до кремоподібної консистенції, перш ніж розтопити масло на сковороді. Зменшіть вогонь до середнього, коли він почне підрум’янюватися.
Додайте яйця і перемішайте пластівці коріандру та чилі, а потім залиште варитися, поки яйця не почнуть скрембнути (так, ви можете навмисно скремблювати цей омлет).
Покладіть половину нарізаного кубиками авокадо та сальси на один бік омлету та складіть його. Нарешті посипте розсипаним сиром, рештою авокадо, сальси та свіжого коріандру. Тріщини на.
Тортилья де Пататас перед тренуванням
Поміняйте шейк, що викликає поколювання, на шматочок якісних вуглеводів, які наповнюють ваші м’язи легкодоступним глікогеном, а також 28% вашої білкової RDA на паливо для крапельного харчування, коли ви тренуєтесь на витривалість.
Виконавчий шеф-кухар Начо дель Кампо в Каміно, camino.uk.com
Інгредієнти
2 великі білі цибулини, дрібно нарізані кубиками
Оливкова олія екстра вірджин
1 лавровий лист
900 г промитої картоплі, нарізаної невеликими скибочками товщиною 5 мм
9 яєць
Сіль
Перець
Метод
Зварити цибулю у великій каструлі з оливковою олією та лавровим листом до м’якості. Засипте картоплю і варіть 10 хвилин при слабкій температурі. Потім нагрівайте жар, поки бризки не стануть золотистими. Зливаємо масло з суміші і зливаємо лавровий лист.
Збийте яйця в мисці разом з дрібкою солі і перцю, додайте татерки і цибулю і повільно помішуйте. Вилийте на сковороду з середнім вогнем і варіть протягом чотирьох хвилин.