4 речі, які кожна людина отримує неправильно щодо тренувань для внутрішньої поверхні стегна
Ось що ви можете (а що не можете) досягти, працюючи на цих м’язах.
Можливо, ваші внутрішні стегна не видно зовні, як, скажімо, сідниці, квадратики та підколінні сухожилля, але вони все одно є великою частиною загальної сили нижньої частини тіла, тож, безумовно, варто витратити час на випалювання. Однак існують деякі помилкові уявлення про те, що насправді роблять тренування для внутрішньої поверхні стегна. Точкові тренування не стосуються жодної частини тіла, тому ви не помітно перекроїте внутрішні стегна, але є й інші основні причини для роботи з цими м’язами.
"Внутрішні м'язи стегна, або аддуктори, складаються з п'яти різних м'язів, які відповідають за стабілізацію обертання коліна назовні, допомагаючи підтягувати ноги до центральної лінії тіла", - пояснює фізіолог фізичних вправ Мішель Ловітт, Массачусетс. всі м’язи прикріплюються до тазу і відіграють ключову роль у згинанні та розгинанні стегна. Вони також надзвичайно важливі для стабілізації вашого ядра ". Разом ці п’ять м’язів - пектинеус, грациліс, аддуктор-лонгус, аддуктор-бревіс і аддуктор-магнус - функціонують для забезпечення стабільності та запобігання травм колін, стегон і попереку (якщо назвати декілька).
Звичайно, є деякі речі, які не можуть зробити ваші внутрішні стегна (або будь-яка інша м’язова група). Щоб переконатися, що ваше тренування принесе бажані результати (і захистить ваше тіло від травм), ось чотири найпоширеніші міфи, щоб перестати вірити:
Міф 1: Часто робота внутрішніх стегон різко змінить їх форму.
Перш за все, важливо зазначити, що виконання тренувань, спрямованих на внутрішню поверхню стегон, безпосередньо їх не визначатиме - це міф, який називається «точкова підготовка», і він не працює, пояснює Ловітт. Ви можете зміцнити м’язи, але зовнішній вигляд визначатиме загальний жир, склад тіла та структура кісток. Пам’ятайте, ви не можете втратити жирові відкладення з однієї конкретної області, навіть якщо працюєте на цих м’язах.
З цим застереженням ви можете бачити загальні зміни у складі тіла (включаючи стегна), регулярно виконуючи силові тренування та кардіотренування та дотримуючись здорового плану харчування. Щоб максимізувати час, проведений у спортзалі, спробуйте поєднувати вправи разом. Це сприятиме збільшенню пульсу, який спалює калорії, пояснює Ловітт. (Тільки переконайтеся, що ви також берете мінімальний відпочинок між цими вправами.) Крім того, довготривалі силові тренування збільшують вашу м’язову масу, і оскільки м’язи забирають більше енергії для свого тіла, ви споживаєте більше калорій у спокої ( ваш базальний рівень метаболізму). Тож вправи на внутрішню поверхню стегна можуть (і повинні) бути абсолютно частиною ваших силових процедур, навіть якщо вони безпосередньо не визначають цю частину вашого тіла.