4 розтяжки від болю в паху, які ви можете зробити вдома
Біль у паху може бути спричинений багатьма речами, включаючи стиснуті, слабкі м’язи паху (аддуктори) або тягнучі або напруженість паху. Добре розроблена програма тренувань, що стосується багатьох областей тіла або попередніх травм, є найкращим підходом до лікування проблем паху.
Хоча вам рекомендується співпрацювати з кваліфікованим спортивним фізіотерапевтом або тренером, щоб скласти ідеальний режим вашого стану, є кілька профілактичних заходів, які допоможуть вам самостійно лікувати ущільнення в паху.
Послідовна програма розминки та розтяжки після тренування може бути гарним місцем для початку. Наступну серію вправ можна використовувати як програму розтяжки після кожного тренування, щоб допомогти лікувати біль у паху і запобігати подальшим тягам паху.
Дивіться зараз: 4 розтяжки для полегшення болю в паху
Вправа на розтяжку в паху
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Як зробити цю розтяжку:
- Встаньте, широко розставивши ноги.
- Перенесіть свою вагу вліво.
- Дайте лівому коліну згинатися, поки воно не буде над лівою ногою. Ви відчуєте розтягнення в правому паху.
- Тримайте ноги на землі лицем вперед.
- Утримуйте 20-30 секунд.
- Повторіть розтяжку з протилежного боку, потім повторіть розтяжку тричі з кожного боку.
Розтягування паху в сидячому положенні
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Ця проста розтяжка, яку іноді називають розтяжкою метелика, розтягує пах і внутрішню поверхню стегна. Ось як це правильно зробити.
- Вставте в сидяче положення.
- Зігніть коліна і зблизьте підошви ніг.
- Тримайте ноги руками, а лікті впирайтеся в коліна.
- Дайте колінам впасти до землі, тримаючи спину рівною (не сутулячись). Ви можете чинити м’який тиск на внутрішню поверхню стегна, м’яко натискаючи на коліна ліктями. Ви повинні відчувати м’яке потягування і напругу в паху. Не підстрибуйте (вивчіть правила розтяжки). Не натискайте з великою силою.
- Утримуйте розтяжку 20-30 секунд. Відпустіть і повторіть три рази.
- Щоб збільшити розтяжку, наблизьте ноги до паху.