4 секрети харчування молотком, що підживлює гарячу погоду

Озноб! Не дозволяйте літнім умовам стиснути ваш стиль

Більшість спортсменів знають, що тренування та перегони в жарку погоду вимагають набагато більше, ніж випивання зайвої пляшки води. Щоб максимізувати переваги вашої напруженої роботи, пам’ятайте ці поради щодо підвищення продуктивності, коли температури піднімаються.

секрети

Секрет No1: Повністю заповнити електроліти. Натрій - не єдиний електроліт, який ваш організм втрачає під час тренувань у спекотну погоду. Кальцій, магній і калій також повинні поповнюватися, щоб організм нормально функціонував. У спеку ваше тіло повинно потіти більше, щоб підтримувати внутрішню температуру на нормальному рівні. На думку Шанталь А. Велли, М.С. та Лен Кравіц к.т.н. UNM, "під час фізичних вправ середньої та високої інтенсивності, що перевищують одну годину, втрата електроліту в поту стає значною, а швидкість поту занадто швидка для повторного поглинання електролітів", отже, необхідність у поповненні втрачених поживних речовин.

Секрет No2: не економте на харчуванні; доповнювати розумно. Коли температури піднімаються, апетит часто падає. Дієта сама по собі не може забезпечити ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, особливо зараз, оскільки інтенсивні фізичні вправи вимагають ще більшого рівня поживних речовин. Споживання якісних добавок має вирішальне значення для міцних спортивних результатів та здоров’я. Переглядаючи етикетки добавок, пам’ятайте про різницю між RDI (рекомендований щоденний прийом, що відображається на більшості етикеток) та ODI (оптимальний щоденний прийом). ODI являє собою вищий рівень поживних речовин, рекомендованих для щоденного споживання. ODI більше відповідає тому, що вимагає спортсмен на витривалість. Розгляньте величину ІРД як мінімальну вимогу для належного функціонування організму.