4 способи стати сильнішими за допомогою контролю дихання
Дихання здається найприроднішою річчю у світі, але те, як ви вдихаєте та видихаєте, може вплинути на ваші підйоми. Дізнайтеся, як керувати своїм диханням за допомогою цих чотирьох тренувань.
Сам акт дихання - це простота: повітря вливається в легені, а потім виводиться з них. Це автоматична функція організму, яка підтримує нас живими та активними. Хоча дія дихання автоматична більшу частину часу, ми маємо контроль над тим, як ми це робимо, і коли ми вирішили здійснити цей контроль. І те, як ми використовуємо це дихання під час фізичних навантажень, може вплинути на наші результати у тренажерному залі.
В основному це пов’язано з діафрагмою, м’язом, який контролює акт дихання. Діафрагма - це куполоподібний м’яз, розташований поперек дна грудної порожнини, який сплющується в міру скорочення. Це збільшує об'єм усередині порожнини і втягує повітря. Коли діафрагма розслабляється, об'єм усередині порожнини зменшується і виштовхує повітря назовні.
Але ваше дихання змінюється відповідно до ваших обставин, і часто з дуже вагомою причиною. Задайте собі три запитання:
- Що ви робили, коли під час останньої швидкої стрілянини тремтіли? Ви, швидше за все, всмоктували більший вдих, щоб знизити пульс.
- Як ти зазвичай дихаєш, коли ти намагаєшся зробити фінальну репліка свого найважчого набору? Ви, ймовірно, затримуєте подих, щоб допомогти створити більше напруги в сердечнику під час підйому.
- Якби ти вступив у бійку і побачив, як наноситься удар у кишечник, що б ти зробив? Ви б підготували цей удар, затамувавши подих і скоротивши черевні преси.
Результат полягає в тому, що ваше тіло вроджено розуміє функцію дихання під час фізичних навантажень та стресів, і воно відповідно пристосовується. Навчитися використовувати природну силу дихання означає, що ми можемо покращити підйом, стабілізувати хребет і збільшити своє відновлення за допомогою простого акту дихання.
Нижче наведено чотири тренування, які допоможуть вам потренуватися в підвищенні контролю дихання, коли ви навчитеся зосереджувати свій розум, підгортати хребет і змивати щоденний стрес.
1. У будь-який час: йогичне дихання
Тип дихання, відомий на санскриті як "уджайі" (океанське дихання), - це активний режим дихання, який найкраще практикувати в зручному сидячому положенні. Це дуже часто на заняттях йогою, але також варто займатися вдома, не в режимі години та поза спортзалом.
Перш ніж ми навчимося керувати своїм диханням, ми повинні це відчути, і цьому вчить дихання уджайі. Це дає уявлення про те, як працює дихання, і як ви можете розвинути здатність сповільнювати його або прискорювати. Коли ви навчитеся керувати ним таким чином, ви зможете краще використовувати його як інструмент у своєму тренуванні.