4 способи збільшити ваші шанси на схуднення
Доктор Меліна Джамполіс, лікар-терапевт, сертифікований лікарем та спеціалістом з питань харчування, не вірить в універсальну дієту, тому вона створила індивідуальний план харчування, фізичних вправ та поведінки у своїй новій книзі The Doctor On Дієта на попит: Ваш рецепт для останньої втрати ваги. Перегляньте відео вище, коли вона пояснює в The Doctors, що передбачає її план. Незалежно від того, дотримуєтесь ви її дієти чи ні, вона пояснює, що ви можете зробити чотири речі, які різко збільшать ваші шанси досягти своїх цілей щодо схуднення.
1. Почніть вести журнал харчування та фізичних вправ.
Дослідження показали, що дуже простий запис запису того, що ви їсте, може допомогти зменшити вагу. Насправді, в деяких дослідженнях ведення журналу про їжу є головним предиктором довгострокового успіху. Це те, що я бачив у своїх пацієнтів - коли вони відстежують, що вони їдять, вони, швидше за все, дотримуються свого плану зниження ваги і бачать чудові результати, ніж ті, хто цього не робить.
У своїй книзі «Дієта на вимогу»: Ваш рецепт для останнього схуднення я створив зразок сторінки про їжу та фізичні вправи. Ви також можете використовувати блокнот, електронну таблицю, програму журналу їжі, свій щоденний планувальник або навіть розділ нотаток на своєму смартфоні - неважливо, як ви це робите, якщо ви робите запис, що, коли, і скільки ви їсте.
У щоденнику їжі ви також можете включити примітки, які допоможуть вам під час налаштування вашого особистого плану схуднення. Наприклад, якщо ви одного дня особливо зголодніли або якщо виявите, що певна їжа є особливо ситною (чи ні), відзначте це. Це допоможе вам адаптувати свій особистий план на майбутнє. Багато людей також виявляють, що запис їхнього настрою чи місцезнаходження допомагає їм виявляти проблемні ситуації. Журнал про їжу дійсно може допомогти вам визначити час і місця, де ви, можливо, їсте більше, ніж уявляєте, або де ви можете трохи скоротити.
Я виявив, що ведення журналу про їжу дійсно допомагає моїм пацієнтам залишатися на шляху. Насправді я сам користуюсь журналом про їжу! Вам не доведеться продовжувати користуватися ним назавжди (якщо ви цього не хочете), але я сподіваюся, що ви зобов’язатеся принаймні протягом перших місяця-двох.
Важливо також відстежувати свої вправи, оскільки це допомагає вам нести відповідальність перед собою та своїми цілями. Відстеження вправ також може допомогти вам внести зміни, якщо це необхідно, і стежити за своїм прогресом.
Щоб все було простіше, можливо, ви захочете відстежувати їжу та займатися в одному і тому ж місці. Це також може допомогти вам легше скоригувати споживання їжі відповідно до ваших вправ, якщо це необхідно. Багато моїх пацієнтів виявляють, що вони голодніші після певних видів тренувань, тому я допомагаю їм регулювати споживання їжі, щоб краще контролювати голод.