Як можна годувати грудьми за певної дієти (без молочних продуктів, схуднення, релігійне голодування,

Ось трохи поживи для роздумів для тих, хто має альтернативний вибір дієти, або зацікавлений внести деякі зміни у свій репертуар споживання під час годування груддю.

певної

Я відзначив кілька популярних «обмежених» типів харчування на столі серед дискусійних груп матерів, що годують грудьми: дієти без молочних продуктів; модні дієти, краш-дієти та дієти для схуднення; релігійний піст; і вегетаріанські або веганські дієти.

Давайте розглянемо уважніше ...

* Будь ласка, майте на увазі, що, хоча я вже багато років приймаю наймачів дієтологів/дієтологів і викладаю кілька уроків з харчування людей в університеті (гм, просто дозвольте мені пишатися), я НЕ дієтолог, дієтолог, лікарем або ліцензією на надання будь-якої медичної консультації. Наступна інформація надається лише в навчальних цілях. Що ви вирішите робити з цим, залежить виключно від вас. Детальніше див. У моєму загальному звільненні від відповідальності. *

Безмолочні дієти

Чи є у вас занепокоєння щодо отримання достатньої кількості кальцію при безмолочній дієті? Виявляється, незважаючи на попередні загальноприйняті думки, незважаючи на те, що багато кальцію залишає організм жінки в грудному молоці, нещодавно було доведено, що їй не потрібно вживати додатковий кальцій для підтримки та збереження здоров’я кісток. Рекомендований щоденний прийом матері, яка годує груддю, такий самий, як і інших жінок у її віковій групі.

Важливі примітки про грудне вигодовування, повторне звапнення та годування груддю під час вагітності, цитовані KellyMom з посиланням на "Пригоди Хіларі Квітка в тандемному годуванні":

«Відновлення мінеральної щільності кісток відбувається ДО відлучення. Відновлення починається після того, як дієта дитини починає доповнюватися іншими продуктами харчування або рідинами («часткова фаза грудного вигодовування»). До 12 місяців годуючі матері повністю відновили мінеральну щільність кісткової тканини ...

Якщо мати завагітніє до повного одужання, мінеральна щільність кісток збільшується під час вагітності, явища, яке зазвичай не спостерігається ...

Матері, які годують тандем, проживають так само, як і їх однолітки, які годують грудьми ".

Ідеї ​​щодо джерела кальцію для жінок, які дотримуються дієти без молочних продуктів, адаптовані від La Leche League International та KellyMom:

  • Овече/козяче молоко або сир
  • Рибні консерви (містять кістки) та пасту з цільної анчоуса
  • Цільнозернові, цільнозернові борошна
  • Квасоля (нут/гарбанцо, темно-синій, пінто)
  • Апельсиновий сік, збагачений кальцієм
  • Загальна крупа, збагачена кальцієм
  • Листяні зелені овочі
  • Горіхи (особливо мигдаль та волоські горіхи) та сухофрукти
  • Насіння кунжуту (їдять цілком, як тахіні (кунжутне масло) і гомасіо (замінник солі, що містить насіння кунжуту, або харчовий топпер). LLLI зазначає, що добре пережовувати насіння, щоб максимізувати здатність організму засвоювати кальцій.
  • Тофу або соєвий сир
  • Коржики з кукурудзи, обробленої вапном
  • Деякі морські овочі (водорості), ферментовані продукти (місо та квашена капуста) та заправлені соуси, такі як соя та тамарі

Звичайно, є і саме грудне молоко. Немовлята на грудному вигодовуванні зазвичай отримують багато кальцію, навіть якщо матері не вистачає в раціоні (саме вона в кінцевому підсумку страждає від недостатнього споживання кальцію).

Грудне молоко містить 5,9-10,1 мг/унцію кальцію, 67% якого немовля легко засвоює (біодоступним). Для порівняння, дитячі суміші містять 15,6 мг/унцію кальцію, а дитячі суміші - 24-27 мг/унцію кальцію; однак необхідні більші кількості, оскільки набагато менше насправді поглинається та переробляється системою немовляти. Ціле коров’яче молоко містить 36,4 мг/унцію кальцію, з яких лише 25-30% є біодоступним.