4 способи зняти плечі та поліпшити поставу за допомогою запобіжної стрічки опору
У ідеальному світі у всіх нас була б бездоганна постава без згорблених плечей. Ніхто з нас не хотів би віддавати перевагу правому чи лівому бокам, а наші хребти були довгими та міцними без болю. Але, на жаль для більшості з нас, це не реальність.
Введіть ці чотири вправи. Вони працюють на м’язи, щоб їх зміцнити, а також розтягнути і зняти скутість. (Якщо ви застрягли за столом цілий день, зробіть ці 6 розтяжок на ключі.) Зміцнюючи та розтягуючи, ви створюєте більш стійку основу для ваших кісток і налаштовуєтесь на кращу поставу. Візьміть смугу опору (наприклад, цю регульовану трубку опору від Prevention) і робіть ці рухи 3-4 рази на тиждень, щоб побачити покращення.
Ступіть обома ногами на свою стрічку і тримайтеся за її кінці біля боків. Розкривши долоні назад і відкривши плечі, вдихніть і притисніть стрічку за собою, тримаючи напругу на стрічці. Поверніть голову через праве плече, назад до центру, а потім ліворуч. Повертаючи голову, ви повинні відчувати розтяжку від підборіддя до передньої частини плеча. Зробіть видих і поверніть голову та руки назад у вихідне положення, тримаючи грудну клітку відкритою. Повторіть вправу ще раз, на цей раз повернувши голову спочатку вліво. Повторіть цю серію від 4 до 8 разів на кожній стороні.