4 вправи "Табата", які спалюють жир за 4 хвилини. Фітнес-вправи
Відкрийте для себе чотири найкращі варіанти використання під час 4-хвилинної тренування табата.
Хочете підвищити рівень спалювання жиру? Якщо так, то тренування табата - це чудове тренування, щоб спробувати. Цей високоінтенсивний тренувальний протокол триває всього чотири хвилини тривалий і передбачає чергування періодів вправ високої інтенсивності з періодами відпочинку.
Ви виконаєте 20 секунд у такому повному темпі, а потім 10 секунд активно відпочиваючи. Потім це повторюється 8 разів протягом 4-хвилинних тренувань.
Тож які форми вправ найкраще підходять для навчання табата?
Ось чотири розумні варіанти для розгляду.
Burpees
Ви просто не можете перемогти реп’ях. Ця одна вправа використовуватиме вашу верхню частину тіла, нижню частину тіла, а також серцевину в одному режимі руху рідини. Це чудово підходить для нарощування сили, спалювання жиру, а також для підвищення швидкості та спритності.
Найкраще, це можна зробити взагалі без будь-якого обладнання.
Чисті та преси
Якщо ви хочете додати трохи більше ваги суміші, чистий прес - це чудовий вибір. Чистка та натискання, які зазвичай виконуються зі штангою, - це чудовий спосіб одночасно працювати з нижньою та верхньою частиною тіла, одночасно покращуючи можливості балансування.