4 Зміцнення рук, які ви можете зробити, попереджаючи сидячи

зробити

Хто б не хотів отримати вбивчу вправу, навіть не встаючи? Це цілком можливо - потрібен лише діапазон опору. Сядьте на стілець або на підлогу, витягнувши ноги перед собою або схрестивши одна одну, і виконуйте кожну вправу нижче 10-12 разів з обох сторін. Щоб отримати максимальну віддачу від рухів, сядьте високо і використовуйте серцевину для підтримки спини. Завжди чиніть опір в обох напрямках, і не дозволяйте групі контролювати вас - ви контролюєте групу! (Хочете потренуватися більше, але не маєте часу? Тоді спробуйте Fit in 10, нову програму тренувань від Prevention, яка займає лише 10 хвилин на день.)

Витягування меча

Сядьте на один кінець вашої стрічки і перехрестіть її по тілу, тримаючись за інший кінець. (Чим ближче ви тримаєтесь за кінець стрічки, тим легше будуть ці рухи.) Простягніть руку, що тримає, і витягніть її так, ніби ви виймаєте меч з піхов. Коли ви витягуєте руку, не забудьте випрямити зап’ястя. Потім чиніть опір руці назад, пропускаючи плече і знову закінчуючи біля стегна.