9 типових помилок втрати ваги Барабан
Ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, але ваша напружена праця не окупається так добре, як ви очікували. Або ви не впевнені, що вам навіть слід турбуватися, тому що з попереднього досвіду ви знаєте, як важко позбутися цієї зайвої ваги. Але не поспішайте здаватися або перешкоджати повторним спробам. Можливо, ви просто потрапили на одну з дев’яти помилок в дієті, які схильні до втрати ваги.
1. Ви поставили занадто консервативну мету
Ви хочете скинути 7 кг, тому вирішили поставити за мету втратити 3 кг, оскільки це здається більш керованим. Але це може дати зворотний ефект. Зараз дослідники стверджують, що ви з більшою ймовірністю досягнете успіху, коли з самого початку націлитесь на всю суму.
"Ваша мета повинна бути складною, але можливою", - говорить професор Яель Беніаміні з ізраїльського Тель-Авівського університету. «Потім перетворіть це на план дій, зосередившись на одній чи двох простих змінах. Визначивши це як звички, зосередьтесь на нових змінах ".
2. Ви худнете занадто повільно
Кажуть, що це розумний підхід, але якщо ви віддаєте перевагу скористатися планом, який спричиняє швидку втрату ваги, тоді зробіть. "Люди частіше кидають повільні, стабільні плани зниження ваги, тому що стають жалюгідними", - говорить д-р Майкл Мослі, автор "8-тижневої дієти на цукор у крові". "Але поки у вас є план щодо того, як ви збираєтеся підтримувати свою вагу після перемог, ви, швидше за все, не повернете вагу, ніж той, хто повільно її втрачав". Насправді, австралійське дослідження показало, що 80% тих, хто страждає на дієту, втрачаючи вагу за 12 тижнів, досягли своєї мети, порівняно з лише 50% тих, кому потрібно 36 тижнів, щоб досягти тієї ж мети. Обидві групи мали однаковий ризик повернення.
3. Ви зациклювались на кілоджоулях
Тут є місце для підрахунку кілоджоулів, і це популярна стратегія схуднення, але це не так просто, як здається. "Метаболізм у всіх різний, і ми всі спалюємо їжу по-різному", - говорить австралійська дієтолог Емілі Холмс. Крім того, спосіб обчислення кілоджоулів у їжі не точно відображає, скільки насправді ми поглинаємо з їжі, коли її їмо. Наприклад, рідкісний стейк забезпечує на 12% менше кілоджоулів, ніж добре готовий, оскільки ми витрачаємо більше енергії, перетравлюючи його, - і на таблицях кілоджоулів це не враховується. Не бийте себе, якщо ваші втрати за тиждень не збігаються з тим, що ви очікуєте - просто дивіться на будь-який рух вниз як на прогрес.
4. Ви перейшли без глютену
Вирізання клейковини - це не все лікування. "Пшениця та клейковина містяться в основному у рафінованих вуглеводах, і якщо вилучення глютену з раціону також їх усуває, більшість людей втрачають вагу", - каже лікар-дієтолог Фіона Так. Але якщо ви заміните вуглеводи, що містять глютен, для перероблених альтернатив, що не містять глютену, може статися навпаки. "Оброблена їжа без глютену часто має більше рафінованих вуглеводів", - каже вона. “Вони звертаються до цукру і підвищують рівень інсуліну, що є великим негативом для схуднення.