40 речей, яким чоловіки старше 40 років повинні знати про слайд-шоу свого здоров’я. Активні часи
З віком до 40 років ризик підвищення артеріального тиску зростає. У молодих чоловіків також спостерігається гіпертонія - лише за нижчими показниками. Для запобігання високого кров’яного тиску важливо дотримуватися звичок здорового способу життя, таких як не паління та регулярні фізичні вправи. Ваша дієта також відіграє важливу роль у ризику артеріального тиску. Найкраще обмежити продукти, багаті натрієм, і вживати більше продуктів, щільних поживними речовинами, які пов’язані з меншим ризиком. Крім того, обов’язково регулярно проходьте скринінг артеріального тиску.
Кинути палити ніколи не пізно. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, відмова від куріння має переваги в будь-якому віці. Відмова від куріння знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, звуження судин, раку, дихальних розладів та летальних захворювань легенів.
У ваші 40 років у вас починається підвищений ризик таких проблем, як збільшення простати або рак передміхурової залози. У міру дорослішання чоловіків часто спостерігається доброякісна гіперплазія передміхурової залози або збільшення передміхурової залози. ДГПЗ зазвичай протікає безсимптомно у своїх ранніх станах, тому важливо регулярно відвідувати свого лікаря, щоб перевірити проблему. Якщо не лікувати ДГПЗ, це може призвести до хворобливого або заблокованого сечовипускання, а також підвищити ризик раку.
Чоловіки в будь-якому віці можуть відчувати еректильну дисфункцію. Але ризик значно зростає у міру дорослішання. За даними Фонду допомоги урологам, еректильна дисфункція є проблемою статі, про яку найчастіше повідомляють чоловіки. Постраждали майже 30 мільйонів чоловіків, фактори ризику включають все, від вживання наркотиків до серцевих проблем. Зберігання здорового способу життя, щоб уникати таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання, може допомогти зменшити ризик.
Не лише жінкам потрібно пам’ятати про вік, думаючи про фертильність. Вік чоловіків також впливає на здатність пар досягти успіху. Після того як чоловікові виповниться 40 років, йому і його партнерові потрібно більше часу для зачаття. Існують звички способу життя та дієти, які можуть збільшити ваші шанси мати дитину в майбутньому. Зниження алкоголю, правильне харчування та обмеження впливу забруднюючих речовин та хімічних речовин - ось кілька прикладів. Крім того, ви можете залишити ці звички, які насправді можуть зашкодити кількості сперми.
На думку Національного інституту охорони здоров’я, старіння може спричинити певні зміни в серці та судинах. Деякі з цих змін, такі як накопичення жирових відкладень на стінках артерій, можуть сприяти великому ризику серцевих захворювань. Переконайтеся, що ви ведете здоровий для серця спосіб життя, вживаючи продукти, що мають харчову цінність для здоров’я серця, а також регулярно займаючись спортом та вживаючи заходів для зменшення стресу.
Кожен волосяний фолікул має життєвий цикл, і в міру старіння деякі фолікули можуть загинути або не працювати так ефективно. З віком ріст волосся у кожної людини сповільнюється. Залежно від безлічі факторів, включаючи генетику та медичні умови, деякі люди відчувають більш різке уповільнення росту волосся або ріст волосся припиняється повністю.
Хоча деякі люди страждають артритом у 30-х роках, стан стає набагато більш поширеним у 40-50-х роках. Існує два типи артриту: ревматоїдний артрит, спричинений набряком та запаленням суглобів, та артроз, спричинений зносом хряща.
Можливо, ви спочатку не думаєте про свій мозок, коли думаєте, чому слід займатися, але фізична активність відіграє величезну роль у запобіганні зниженню когнітивних здібностей. На думку неврологів, це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти хворобі Альцгеймера та деменції. Ось декілька порад щодо вправ, спеціально для людей у віці 40 років, якщо ви нервуєтесь для початку!
Метаболізм, природно, сповільнюється у міру дорослішання. Це частина того, що, ймовірно, сприяє природному набору ваги, пов’язаному зі старінням. Ви не можете багато чого зробити, щоб запобігти цьому, але ви можете спробувати обмежити, наскільки сильно ви займаєтесь цими звичками, що ще більше уповільнює ваш метаболізм.
Відмова від безмолочних продуктів може здатися здоровим вибором, але якщо ви не переносите лактозу, насправді немає потреби. А якщо вам за 40, пропуск молочних продуктів може принести більше шкоди, ніж користі. Ваша кісткова маса досягає свого піку, коли вам виповниться 30. Якщо ви скупите на молочні продукти, такі як сир та йогурт, ви можете втратити кальцій, який може принести користь вашим кісткам, що підвищує ризик розвитку остеопорозу та болю в суглобах. Молочні продукти також містять хорошу кількість вітаміну D, який може підтримувати шкіру, волосся та загальний настрій здоровими з віком. Перш ніж кинути молочні продукти, прочитайте, що це насправді робить для вашого організму, щоб змінити цю дієту.
Окрім приємного та повноцінного дозвілля, читання справді корисне і для вашого здоров’я. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neurology, участь у пізнавальній діяльності, такі як читання, допомагає уповільнити когнітивний спад. Інше дослідження показало, що такі дії, як читання, головоломки чи шахи, роблять у вас в 2,5 рази менше шансів захворіти на хворобу Альцгеймера. Тож читайте газету або візьміть книгу - будь-який засіб, який ви любите читати, подумайте про те, щоб робити це частіше.
Клітковина є абсолютно необхідною для людей старше 40 років. Дослідження показують, що вживання достатньої кількості клітковини може призвести до невеликого, але важливого зниження рівня холестерину, що важливо, оскільки рівень холестерину вже частіше зростає з віком. Розчинні волокна часто споживаються поряд з вуглеводами - цілісні зерна, такі як хліб, макарони та овес, наприклад, багаті і тим, і іншим. Окрім проблем з травленням, є й інші суттєві наслідки відмови від вуглеводів, які слід врахувати.
Сон має вирішальне значення для здоров’я. Позбавлення сну впливає на все - від вашого психічного здоров’я до здоров’я серця. У міру дорослішання пріоритетно випивайте рекомендовану кількість сну щовечора. За даними Національного фонду сну, ваш режим сну буде змінюватися природним чином із віком. Літні люди більше схильні до захворювань, пов’язаних зі сном, таких як безсоння, апное уві сні та нездатність почувати себе відпоченими після сну.
Так, важливо готувати здорову їжу і приділяти час тренажерному залу; але ваше соціальне життя - це один із найбільш недооцінених аспектів здорового способу життя. Дослідження показують, що проведення часу з людьми, до яких ви дбаєте, приносить величезну користь для здоров’я, і навпаки, існування величезного ризику для здоров’я залишатися самотнім у віці. Згідно з дослідженням 2012 року, самотність збільшила ризик смерті на 12 відсотків.
Ви, напевно, чули про біль у грудях як про симптом - а як щодо інших? Спочатку симптоми серцевого нападу можуть бути слабкими, і чим раніше ви зрозумієте, що серцевий напад вдарився, тим краще. У чоловіків і жінок симптоми різні. Але деякі, які ви можете зауважити, - це задишка, нудота, серцебиття та пітливість. Якщо ви відчуваєте все це або деякі з них одразу, особливо з супутніми болями в грудях, є причина насторожитися і викликати лікаря.