4000 планів харчування для нарощування м’язової маси калорій Вінс Дельмонте; s Секрети та програми нарощування м’язів
Вінс Дель Монте, модель фітнесу WBFF Pro, сертифікований тренер з фітнесу
і дієтолог та автор книги «Безглуздих м’язів»
Будівництво.
Тренуючись сьогодні у спортзалі, я помітив, що 80% хлопців піднімали тяжкості - я припускаю, що вони намагаються наростити м’язи. Щонайменше 95% з них не беруть участь у бодібілдингу чи силових змаганнях, тому я припускаю, що вони є естетично налаштованими спортсменами, які прагнуть до статури чоловічого здоров'я.
Щоб відчути набір ваги в м’язах, вони прийняли «Диету про їжу», яка означає, що коли ви бачите їжу, їжте її.
Моє найбільше питання - багато з цих хлопців мускулисті, але вони мають міні або велику кишку - рідко ви бачите повний пакет! Моя миттєва думка така: вони не дотримуються здорового плану нарощування м’язів або не роблять кардіотренування.
Нещодавно я чув розмову в роздягальні між двома молодими хлопцями. Один був трохи мускулистий і подрібнений. Інший був громіздким і величезним. Громіздкий хлопець каже подрібненому хлопцеві: «Чувак, ти можеш бути розірваний і мати абс, але ти не маєш розміру. Ти мусиш їсти людину! "
Я відчував, що критика була несправедливою, і якщо хтось сказав мені це, я відповів би: "Чувак, ти навіть не схожий на те, що піднімаєш - у тебе може бути багато м'язів, але ти навіть не можеш сказати, бо це покрито в жирі ». Я думав пізніше, більшість жінок навіть не помітять вашого розміру, бо їх вимкне ваш живіт.
Є багато проблем, які виникають при спробі наростити м’язи без жиру. Так, вам потрібен надлишок калорій, але план харчування для нарощування здорової мускулатури на 6000 калорій не є більш ефективним, ніж план харчування для здорового нарощування м’язів на 4000 калорій (якщо припустити, що 4000 калорій - це цільовий показник).
Більше - не обов’язково краще.
Це як будівництво будинку. Якщо для будівництва будинку потрібно 4000 цеглин, але ви купуєте 6000 цеглин, у вас буде додаткова цегла, яку потрібно зберігати у сховищі. Це сховище стає вашим кишечником.
Нижче наведено 4000 калорій для нарощування м’язової маси, ідеально підходить, якщо ви важите від 180-200 фунтів. Я переконався, що як тільки ти починаєш споживати 4000-6000 калорій, яким би ти не був худорлявим, набір жиру стає неминучим. Це означає, що ви повинні включати кардіотренування, щоб тримати жир у тілі. Ми обговоримо це в наступній статті.
Насолоджуйтесь вашими 4000 калорійними програмами харчування для нарощування м’язів: