10 вправ для поліпшення гнучкості - HealthifyMe Blog
Гнучкість не лише для гімнасток, а й для всіх. Поряд із кращим діапазоном рухів, це зменшує ризики травм, збільшує кровопостачання та поживні речовини суглобів, зменшує м’язову напругу тощо. Це є важливою частиною регулярного режиму тренувань, оскільки розтяжка після тренувань розслаблює напружені м’язи. Ви можете покращити гнучкість як певних м’язів, так і всього тіла за допомогою цих 10 простих вправ:
1. Постійна квадратична розтяжка
Встаньте ногами разом. Підніміть одну ногу за собою, утримуйте її двома руками і тягніть п’яту до сідниці. Потримайте близько п’яти секунд. Повторіть з іншою ногою.
2. Стоячи в бічній розтяжці
Стоячи, зігнувши ноги, підніміть руки над головою. Обхопіть руки і переплететь пальці. Вдихніть і потягніться вгору, а на видиху зігніть верхню частину тіла вправо. Потримайте п’ять секунд. Видихніть і поверніться у вихідне положення і повторіть з лівого боку.
3. Сидіння підколінного сухожилля
Сядьте на підлогу і витягніть праву ногу спереду. Зігніть ліву ногу підошвою, прикріпленою до внутрішньої частини стегна. Нахиліться вперед і потягніться до щиколотки, наскільки це можливо, і потягніть носок до тіла. Потримайте 10 секунд і повторіть з іншою ногою.
4. Розтягування телячого стояння
Встаньте на відстані трьох футів від стіни і покладіть долоні рівно на стіну, шириною плечей. Поставте праву ногу позаду пальцями ніг, спрямованими вперед. Тримайте праве коліно прямо, каблук лягайте на землю і нахиляйтеся вперед. Потримайте кілька секунд і повторіть з іншою ногою.