40-й пробіг від Парижу до Версалю - GetFit Travel Fitness Holidays
Коли я сказав своїй партнерці, Менді, я хотів записатися на 40-й конкурс від Парижа до Версаля на своє 40-річчя, і вона вважала мене божевільним. Чи не міг я просто взяти звичайний відпочинок, як кожна інша людина? Вона зрозуміла, як слова вийшли, відповідь була НІ. Я не фітнес-гуру чи елітний спортсмен; Я вважаю себе звичайним Джо, який любить займатися і насолоджується фітнес-святами.
Багато років тому я зробив зміни у своєму житті, які не тільки допомогли мені схуднути та набрати більше енергії, але й кинули виклик моїм обмеженням. Я брав участь у таких заходах, як HBF Run for Reason, Римський марафон, Tough Mudder, True Grit та Spartan Race. Я використовував їх як цілі фітнес-тренувань, щоб працювати над ними та трохи розважитись. Ще в 2015 році, коли я готувався до боротьби з Римським марафоном, я пропустив проходження Паризького півмарафону. Це було справжньою ганьбою, адже це був би ідеальний тренувальний пробіг. Отже, як ви можете собі уявити, я був зацікавлений як гірчиця, щоб взяти цей біг під свій пояс.
2017 рік розпочався з ідеї поїхати до Парижа на своє 40-річчя. Я люблю Францію, і намагаюся туди потрапляти кожні пару років, проте мій візит у 2017 році буде іншим. Я почав озиратися навколо, щоб побачити, які заходи проводились наприкінці вересня. (Хоча мій день народження був на початку вересня, ми вирішили піти пізніше в цьому місяці, тому що брали дочку Мікайлу.) Я шукав в Інтернеті високо і низько і натрапив на Париж до Версаля, на щастя для мене, він ідеально збігався з наш прибуття напередодні.
Що таке біг від Парижу до Версаля?
Пробіг від Парижа до Версалю або, який колись називали "Париж-Версальська велика класика", є австралійським еквівалентом міста для серфінгу, мінус прибій. Ця міжнародна гонка є обов’язковою для любителів перегонів на середні дистанції. Щороку близько 25 000 учасників беруть участь у цій класичній біговій події. Починаючи від знакової Ейфелевої вежі, маршрут веде вас по сусідніх районах Іссі Ле Муліно і Медону та його знаменитому «важкому ділянці» Кот-де-Гард, Шавіль, Велізі, Вірофлей і закінчується у Версалі, на проспекті Парижа, навпроти палац. Довжина курсу становить 16 км з трохи різноманітною місцевістю, але переважно на бітумі із захоплюючими пейзажами.
Підготовка до Парижу до Версальської пробіжки
Протягом 2017 року я насправді не дуже багато бігав, тому мені довелося підійти до тренувань для цієї події, як я початківець. У RunKeeper є кілька чудових навчальних планів. Ця програма має плани бігу на 5 км, 10 км, напівмарафон та марафон. У мене було 6 місяців, щоб тренуватися до цієї події, тому я розпочав з планування 5 км, щоб просто перезапустити своє тіло. Для тих, хто не робив достатньо фізичних вправ чи занять, я вважав, що цей план ідеально підходить для моїх безпосередніх потреб, однак, я не поспішав з цим планом. Я пройшов увесь тренінг у своєму власному темпі, а не протягом встановленого періоду тижнів, зазначеного в додатку. Плани тренувань від RunKeeper варіюються від 7-12 тижнів, однак плани на 5 км та 10 км охоплюють лише 7-8 тижнів.
Перші підказки для бігунів
Якщо ви стикаєтеся з чимось на кшталт пробігу Париж-Версаль на свою першу подію, майте на увазі кілька навчальних порад.
- Розминка - переконайтесь, що ви належним чином зігріли своє тіло. Перегляньте наші розминки, як робити, так і не робити.
- Вода - важливо замінити будь-яку рідину, яку втрачаєте. Майте це на увазі під час спекотних місяців, майте 500 мл за 15-30 хвилин до бігу. Дізнайтеся більше про зволоження.
- Охолодіть і розтягнітьсь - як тільки закінчите біг, обов’язково пройдіться принаймні 5 хвилин. Це дозволить м’язам трохи охолонути, а не повністю зупинитися. Тоді важливо розтягнути сідниці, квадроцикли і особливо литки. Якщо у вас є можливість, використовуйте пляшку, щоб перевертати м’язи, повернувшись додому.
- Електроліти - Зараз для менших пробігів на 5 км це може здатися надмірним. Однак, подібно до заміни рідини, ми також повинні замінювати солі та мінерали, які організм втратив через піт. Хороший електроліт допоможе в цьому і зменшить будь-які шанси м’язових спазмів.