44-годинна дієта
Результати 44-годинної дієти
План простий:
У неділю ввечері після вечері я перестаю їсти і закриваю комп’ютер (якщо я ним користуюся).
У понеділок я ходжу про свій день. За винятком того, що я не їжу ... і не використовую Інтернет ні для чого іншого, крім пов'язаних з роботою.
У понеділок ввечері ... я досі не їжу. На цей момент у мене було багато води, кави та чаю ... але їжі немає. О, і я досі не перевіряв Інтернет.
Я лягаю спати натщесерце.
Вівторок вранці, я йду про свій день Зараз мені дозволено перевірити Інтернет. Але їжі немає до обіду. Більше води, більше чаю, більше кави.
День швидко минає. А вечеря вівторка - яка б вона не була - смачна. Їм, поки не насичуся. І тоді я, як правило, знову їду перед сном у вівторок ввечері.
На цьому моя “дієта” на тиждень закінчується. Решту тижня я буду їсти нормально. Я буду користуватися комп’ютером, як хочу, до кінця тижня.
І все ж завдяки моїй стратегії протягом перших 44 годин тижня, мої тижні завжди смішно продуктивні. Я залишаюся худорлявою - близько 7-8% жиру в організмі - незважаючи на те, що я не рахую калорій, вуглеводів, білків чи будь-яких “макросів”. Ох, і я теж не займаюся кардіотренуванням.
У цій статті я розтлумачу, чому ця суперечлива стратегія працює так добре, і дам вам усі подробиці того, як я розробив цю систему та як ви можете застосувати її на практиці.
Лягай голодним
У великих частинах світу голодування є нормальним явищем. У більш розвинутих країнах ми використовуємо це як загрозу для наших дітей. І все ж ми повинні враховувати, що наші древні предки, мабуть, лягали спати голодними хоча б раз у раз.
Тож це не повинно бути для нас таким чужим поняттям.
Протягом останніх кількох років я дотримувався різних протоколів періодичного голодування. Але більшість з них не просять вас лягати спати голодними. Більшість людей можуть робити голодування 8 годин, 12 годин, 16 годин або навіть 24 години без зайвих проблем. Але лягати спати голодним є головним пунктом спотикання для більшості людей.
Парафазуючи М’ясний рулет: я б зробив все для абс ... але я цього не буду робити! І все-таки під поверхнею всі ми знаємо, що ключем до того, щоб зробити тіло кращим за більшість, є наполягання на тому, щоб робити те, що більшість людей не може або не хоче розглянути.
Отже, лягати спати голодним.
Але це не просто страждання заради страждань. Є дивовижне безліч переваг.
# “Вп’ятіть” рівень гормону росту
Гормон росту зростає, інсулін та кортизол закінчуються. Грелін (гормон голоду) зростає, але потім падає.
Так, п’ятірка. Не вдвічі, не втричі, не вчетверо, а в чотири рази більше рівня гормону росту. Це в 5 разів більше гормону росту для тих з вас, хто пройшов курс математики.
Дослідження показують, що дводенні швидкі результати призводять до п’ятикратного збільшення 24-годинної швидкості вироблення гормону росту. А враховуючи, що більша кількість гормону росту призводить до збільшення м’язів, зменшення жиру, швидшого відновлення, кращого сну та молодості, це досить велика справа. (1)
# Посилене спалювання жиру
Без надходження калорій, ваше тіло змушене спалювати накопичений жир для забезпечення енергією. На початку посту організм вирішить використовувати збережений рівень глікогену. Але як тільки це закінчиться, організм спалить жир. Про це свідчить збільшення вільних жирних кислот у крові. Після 32 годин голодування вільні жирні кислоти втричі вищі, ніж після 8 годин голодування. (2)
# Знижений рівень інсуліну
Як і очікувалося, рівень інсуліну падає від початку голодування і продовжує падати. Це цілком очікувано, але це приносить приємну перевагу. Коли рівень інсуліну падає, голод, як правило, згасає. Ось чому більшість людей повідомляють, що другий день посту насправді легший, ніж перший. (3)
# Це легко. Так, легко.
Дивіться, коли мова заходить про схуднення, вам потрібно створити дефіцит калорій. Це всі знають. Існують сотні способів досягнення зазначеної мети. Ви можете бігати на біговій доріжці, сподіваючись спалити ці калорії. Ви можете дотримуватися складної дієти, рахувати калорії, вуглеводи, жири і т. Д. Ви можете копітко проводити цілий день на кухні, намагаючись виготовити смачні страви з низьким вмістом калорій.
Або ... ти можеш просто зупинитися.
Просто припиніть їсти протягом 44 годин один раз на тиждень (максимум), і нехай ваше тіло природним чином спалює жир. На перший погляд, голодування протягом 44 годин звучить як високе завдання. Але ті, хто спробував це, можуть засвідчити, що це набагато простіше, ніж намагатися підрахувати вуглеводи, калорії тощо.
За допомогою цього методу вам не доведеться дотримуватися складних або обмежувальних планів дієти. Просто швидко протягом 40-48 годин на початку тижня, потім їжте нормальну, збалансовану дієту до кінця тижня, і ви будете вражені тим, як швидко вага відпадає. У старожилів була приказка: «Утримання стримується легше, ніж помірність». Той, хто спробував піст, може засвідчити, що нічого не їсти часто легше, ніж намагатися їсти менше.
# Підвищує ефективність будь-якої дієти
Подібно до того, як вода природним чином виявить, що вона на власному рівні, люди, природно, харчуються на рівні обслуговування, незалежно від того, яку дієту ви в кінцевому підсумку дотримуєтесь. Звичайно, коли ви здійсните початковий перехід до нового плану дієти, ви, швидше за все, втратите трохи ваги. Але після цього першого місяця втрата ваги у більшості людей зупиняється.
Це тому, що якщо ви їсте палео-дієту, повномасштабний кето, знежирений, що завгодно ... ви, природно, будете їсти достатньо, щоб підтримувати свою вагу. Ваше тіло підключене до бажання зберегти ресурси, і в цьому випадку ваш ресурс виживання - це накопичений жир. Отже, якщо ви не відстежуєте кожну калорію, яка перетинає ваші губи, ви майже впевнені, що в кінцевому підсумку з’їсте рівно стільки, щоб підтримувати свою вагу.
Але коли ви почнете тиждень із 44-годинним голодуванням, а потім дотримуєтесь цього за допомогою звичайного способу харчування (будь то палео, зона, що завгодно), ви побачите швидке зниження ваги. Це пов’язано з тим, що, хоча ви все одно будете правильно харчуватися в дні обслуговування, оскільки у вас є 44-годинний блок, де ви не вживали жодної калорії, ви створили значний дефіцит калорій на тиждень.