4-7-8 Дихання, як це працює, як це робити та багато іншого

Техніка дихання 4-7-8 - це модель дихання, розроблена доктором Ендрю Вейлом. Він заснований на стародавній йогічній техніці, яка називається пранаяма, яка допомагає практикуючим отримати контроль над своїм диханням.

При регулярних заняттях цілком можливо, що ця техніка може допомогти деяким людям заснути за коротший проміжок часу.

Техніка дихання покликана привести тіло в стан глибокого розслаблення. Конкретні схеми, які передбачають затримку дихання на певний час, дозволяють вашому тілу поповнювати кисень. Починаючи з легенів, такі методи, як 4-7-8, можуть дати вашим органам і тканинам вкрай необхідний приплив кисню.

Релаксаційні практики також допомагають повернути тіло в рівновагу та регулювати реакцію «бій або втеча», яку ми відчуваємо, коли відчуваємо стрес. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте безсоння через занепокоєння або занепокоєння з приводу того, що сталося сьогодні - або того, що може статися завтра. Закручені думки та занепокоєння можуть утримати нас від можливості добре відпочити.

Техніка 4-7-8 змушує розум і тіло зосередитися на регулюванні дихання, а не на відтворенні своїх турбот, коли ви лягаєте вночі. Прихильники стверджують, що це може заспокоїти серце, що мчить, або заспокоїти розтріпані нерви. Доктор Вайль навіть описав його як "природний транквілізатор для нервової системи".

Загальну концепцію 4-7-8 дихання можна порівняти з такими практиками, як:

Поперемінне дихання на ніздрі передбачає вдихання та видування однієї ніздрі за один раз, утримуючи іншу ніздрю закритою.
Медитація уважності заохочує зосереджене дихання, спрямовуючи вашу увагу на даний момент.
Візуалізація фокусує ваш розум на шляху та схемі вашого природного дихання.
Керовані зображення заохочує зосередитись на щасливій пам’яті чи історії, яка відведе вас від турбот під час дихання.

Люди, які відчувають легкі порушення сну, тривогу та стрес, можуть знайти 4-7-8 дихання корисним для подолання відволікання та ковзання у розслабленому стані.

З часом і при багаторазовій практиці прихильники 4-7-8 дихання кажуть, що воно стає все більш потужним. Кажуть, спочатку його наслідки не такі очевидні. Можливо, ви відчуєте трохи запаморочення, коли вперше спробуєте. Практика 4-7-8 дихання принаймні двічі на день може дати більші результати для деяких людей, ніж для тих, хто практикує це лише один раз.