4-7-8 дихання Принцип роботи, користь та використання
Техніка дихання 4-7-8, також відома як "розслаблююче дихання", передбачає вдих на 4 секунди, затримку дихання на 7 секунд і видих на 8 секунд.
Цей режим дихання спрямований на зменшення тривожності або допомогу людям заснути. Деякі прихильники стверджують, що метод допомагає людям заснути за 1 хвилину.
Існує обмежена кількість наукових досліджень, що підтверджують цей метод, але є безліч анекдотичних доказів того, що цей тип глибокого, ритмічного дихання розслабляє і може допомогти людям заснути.
У цій статті ми розглядаємо, як виконувати цю техніку дихання, чому вона може працювати, а також програми, які можуть допомогти.
Поділитися на Pinterest Практика техніки дихання 4-7-8 може допомогти зменшити тривогу та заснути.
Техніка дихання 4-7-8 вимагає від людини зосередитися на глибокому вдиху та видиху. Ритмічне дихання є основною частиною багатьох практик медитації та йоги, оскільки сприяє розслабленню.
Доктор Ендрю Вейл викладає техніку дихання 4-7-8, яка, на його думку, може допомогти в наступному:
- зменшення тривожності
- допомога людині заснути
- управління тягою
- контроль або зменшення реакцій гніву
Доктор Вайль - лікар знаменитостей, засновник і директор Центру інтегративної медицини в Університеті Арізони.