5 шалених способів спалити калорії, не відпрацьовуючи, згідно з дослідженнями SCW Fitness Education
Згідно з дослідженнями, 5 шалених способів спалити калорії, не працюючи
Тренування кардіо, сили та опору та інші навмисні тренування - це не єдиний спосіб позбутися небажаних жирів. Включення термогенезу поза фізичними вправами (NEAT) може також допомогти вам спалити калорії.
NEAT стосується тих видів діяльності, які ми підсвідомо робимо у своєму повсякденному житті, крім занять, пов’язаних із фітнесом та заняттями спортом. Гуляти з собакою, вередувати, грати в бирку з дітьми, жувати гумки, стояти машину подалі від пункту призначення - це все вважається ПРИГОДНИМ.
З NEAT менше буде покладатися на обмеження калорій та тренування для управління вагою. Ось кілька NEAT та інші заходи, які не вимагають офіційних вправ для спалювання калорій.
Сміючись
На додаток до регулювання кортизолу, сміх також знижує рівень гормонів стресу. В результаті він позбавляється від надлишків жиру так само, як працює плач. Це також називають «міні-аеробним тренуванням». Як і будь-яке серцево-судинне тренування, сміх може збільшити ваш кровообіг і пульс на 10-20%. Зі збільшенням частоти серцевих скорочень також покращується метаболізм.
Більше того, сміх може тонізувати м’язи живота. Сміючись, ваш прес, як правило, стискається і розширюється, що аналогічно трапляється, коли ви навмисно тренуєте основні м’язи.
Доктор Вільям Фрай зі Стенфордського університету додав, що щирий сміх п’ять разів на день має подібні переваги, як 10-хвилинне тренування з гребною машиною. Дослідження показують, що сміючись протягом 10-15 хвилин, можна позбутися від 50 калорій.
Плач
Екстраполюючи, певний тип сліз може допомогти вам схуднути. За словами доктора Аарона Нойфельда з оптичної групи "Лос Альтос", сльози класифікуються на три, а саме на базальну, рефлекторну та психічну. Він додав, що серед трьох психічні сльози можуть сприяти зниженню ваги. Ці сльози включають серцеві ридання і ті, які проливаються від емоційного переживання.
В іншому дослідженні, проведеному в медичному центрі Сент-Пол-Рамзі, було викладено, що сльози містять кортизол, гормон стресу нашого організму. Кілька досліджень показали, як рівень кортизолу впливає на вагу тіла людини. Чим вище рівень кортизолу, тим більше ваше тіло чіплятиметься за жир на животі.
Отже, чим більше ви будете кричати, тим нижче буде рівень вашого стресу, що, в свою чергу, допомагає вам позбутися від зайвих небажаних жирів. Жіноче здоров'я також додало, що найкраще плакати з 7:00 до 10:00 вечора, що є піком часу для оптимізації ефекту вивільнення кортизону. Загалом дослідження показують, що плач дозволяє спалювати близько 1,3 калорій на хвилину.