Якщо ви хочете схуднути від бігу, прочитайте цей POPSUGAR Fitness UK

Ви почали працювати кілька місяців тому, але кожен раз, коли ви стрибаєте на шкалу, вас підводять результати. Що дає? Хоча під час бігу ви спалюєте мегакалорії, ось кілька причин, через які ви не бачите результатів схуднення.

якщо

Postrun Binges

Згорання тонн калорій може викликати почуття голоду згодом, але важливо палити з розумом. Вибирайте нездорову їжу як свою оздоровчу їжу, і ви не тільки перестараєтесь з калорією, але ви знову зголоднієте протягом наступної години. Незважаючи на те, що закуска з поструну необхідна, переконайтеся, що вона упакована білком та ситними вуглеводами та не перевищує 150 калорій. Якщо ви тренувались перед їжею, насолоджуйтесь розумно порційною тарілкою і не переборщуйте, щоб винагородити свої зусилля. Якщо після тренування ви все ще відчуваєте, що відчуваєте повний голод, це, мабуть, означає, що вам потрібно заправитись перед тренуванням, тому насолоджуйтесь однією з цих закусок перед тренуванням, перш ніж вирушати на пробіжку.

Ви недостатньо біжите

Якщо ви працюєте і не бачите результатів, загляньте у свій календар. Виконання однієї 45-хвилинної пробіжки або двох 20-хвилинних пробіжок на тиждень не спалить достатню кількість калорій для схуднення. Щоб скинути кілограм на тиждень, вам потрібно буде скоротити 500 калорій щодня, поєднуючи дієту та фізичні вправи. Якщо вашою метою є схуднення, бігайте від трьох до чотирьох разів на тиждень, а в інші дні включайте інші форми кардіотренування та/або посилення обміну речовин, що спалюють калорії.