Як перетворити щоденне пилососування на домашні тренування, що спалюють калорії - Хакі для чищення акул
Жонглювати всім, що кидає вам сучасне життя, може бути важко. Іноді просто не вистачає годин на день - це означає, що часу на тренування не завжди є. Однак довгострокові наслідки малорухливого способу життя можуть бути серйозними, тому важливо шукати шляхи, як прискорити пульс, коли тільки можна.
Вам не потрібно пробиватися через інтенсивний рух, щоб пройти 30-хвилинний сеанс у місцевому тренажерному залі. І вам, звичайно, не потрібно давати домашнім роботам ковзати, щоб підтримувати форму. Існує спосіб зробити обидва одночасно. Щодня пильно пиляючи дім пилососом, ви можете отримати всебічне тренування. Ви не тільки можете отримувати серцево-судинні вправи, які потрібні вашому тілу, ви можете одночасно зміцнювати та тонізувати. Але вам потрібен правильний підхід - це може означати зміну способу пилососіння у вашому домі.
Набирайте темп
Для того, щоб перетворити прибирання на вправи для серцево-судинної системи, потрібно швидко працювати. Спочатку спробуйте збільшити інтенсивність пилососу приблизно на 10 відсотків. Подумайте про рівень свого напруження за шкалою від 1 до 10. Якщо ваша нормальна інтенсивність становить три, перейдіть до чотирьох - і так далі.
Ціліться як мінімум на 20 хвилин
За даними клініки Майо, нам потрібно близько 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. Якщо ви пилососите три-чотири рази на тиждень, найкраще приділяти йому щонайменше 20 хвилин кожного разу. Вашою метою має стати щоразу злегка задихатися. Замість того, щоб пилососити свій будинок окремими ділянками, займайтеся цілим будинком одночасно - не зупиняючись. Ви отримаєте переваги для серцево-судинної системи, лише якщо підтримувати інтенсивність щонайменше 20 хвилин.