8 природних засобів від повсякденного здоров’я СРК
Ці альтернативи потужним препаратам IBS, що відпускаються за рецептом, можуть забезпечити полегшення без побічних ефектів.
Якщо у вас є синдром подразненого кишечника (СРК), який відзначається частими нападами діареї (СРК-D), запорами (СРК-С) або змішаними симптомами (СРК-М), ви можете спробувати що-небудь, щоб полегшити ваші симптоми.
Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть мати потенційні побічні ефекти, і вони можуть працювати не так добре, як рекламується. У будь-якому випадку натуральні засоби можуть бути корисними. Насправді вони можуть бути всім необхідним для контролю симптомів СРК для довгострокового полегшення.
"Деякі природні засоби, що продаються без рецепта, можуть повністю призвести до ремісії деяких пацієнтів із СРК", - говорить Бренда Пауелл, доктор медичних наук, яка практикує в Центрі інтегративної медицини клініки Клівленда в Огайо.
Ось вісім природних способів знайти полегшення болю при СРК:
1. Здорова дієта при симптомах СРК
По-перше, "харчуйтесь якомога здоровішою, найчистішою дієтою на рослинній основі", - говорить доктор Пауелл. Нагромаджуйте продукти, а також цільні зерна, такі як овес, лобода, дикий та чорний рис, і виключайте продукти з високим вмістом цукру, штучні підсолоджувачі та насичені та трансжирні жири, такі як жирне м’ясо, готове печиво, заморожена піца, маргарин та мікрохвильовий попкорн.
Якщо це не допомагає зменшити або зупинити симптоми IBS, спробуйте також усунути молочні продукти і подивитися, як це впливає на вас. Ведення харчового щоденника допоможе вам визначити закономірності. "У мене є деякі пацієнти, які просто дотримуються цих дієтичних рекомендацій і почуваються чудово", - говорить Пауелл. Здорова дієта сама по собі може допомогти, і оскільки ви не обмежуєте здорові варіанти, це режим, якого ви можете дотримуватися все життя.
2. Пробіотичні добавки для допомоги при діареї, пов’язаній із СРК
Якщо після очищення тарілки у вас все ще виникають симптоми, подумайте про додавання пробіотичних добавок.
Огляд, опублікований у березні 2015 року у Всесвітньому журналі гастроентерології, розглядав понад 1700 пацієнтів і дійшов висновку, що пробіотики можуть зменшити біль та вираженість симптомів у людей з СРК.
"Пробіотики можуть бути корисними для IBS-C та IBS-D", - говорить Пауелл. Пробіотична добавка може допомогти виправити порушення мікробіому, які можуть призвести до симптомів СРК. "Ми намагаємось наповнити кишечник добрими бактеріями, які, сподіваємось, покращать роботу кишечника", - говорить Пауелл.
Вона рекомендує пробіотичну добавку з комбінацією лактобактерій та біфідобактерій, з 10 різними штамами між ними (перевірте етикетку). Переконайтеся, що добавка містить щонайменше 10 мільярдів колонієутворюючих одиниць на капсулу, і знайдіть добавку з ентеросолюбільним покриттям, яка допомагає забезпечити виживання капсул у дорозі до тонкої кишки. В іншому випадку шлункова кислота може знищити корисні бактерії ще до того, як вони потраплять туди, заперечуючи їх ефективність.
3. Порошок псилію для додавання волокна
Якщо симптоми IBS зберігаються після очищення дієти та прийому пробіотичних добавок протягом декількох днів, спробуйте приймати порошок псилію, який є розчинною клітковиною, і активний інгредієнт у волокнистій добавці Metamucil.
"Існує помірна якість доказів наявності псиліуму для загального полегшення симптомів", - говорить Кара Гросс Марголіс, доктор медичних наук, дитячий гастроентеролог і представник Американської гастроентерологічної асоціації.
Згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2017 року в Міжнародному журналі молекулярної медицини, добавки псилію можуть допомогти управляти всіма трьома типами СРК. Розмішайте чайну ложку порошку псилію в ранковій вівсянці або склянці води та вниз у люк. Незалежно від форми IBS у вас, псиліум може допомогти.