Розуміння питань дієти; Ортодонтія Гюго

Застереження та підтвердження: Ця інформація базується на інформації, яку доктор Андре Гюго отримав із літератури, переліченої нижче. Це поділяється через його стурбованість епідемією ожиріння та пов'язаним з цим поганим самопочуттям, що стає особливістю нашого суспільства.

розуміння

Доктор Гюго не претендує на те, щоб бути експертом у галузі харчування - кожен, хто дотримується цієї поради, робить це на свій страх і ризик. Перш ніж приймати цю пораду, кожному, і особливо людям із загрозою здоров’я, слід проконсультуватися зі своїми лікарями або дієтологами.

ОСНОВНА ФІЗІОЛОГІЯ ДІЄТИКИ

Білок і жир

ХОЛЕСТЕРОЛ І ТРИГЛІЦЕРИДИ

ВПРАВИ І ВАГА

ЗАПАЛЕННЯ ТА ДІЄТА

ПОВНІ ТА НЕПОВНІ БІЛКИ

  • Обмеження Соя споживання до не більше 25 г на день, оскільки було доведено, що пов'язані з вищими рівнями гіпотиреоз. Тож сою, яку раніше рекомендували як хороше джерело білка для вегетаріанців, слід їсти лише в помірних кількостях (1 соєвий пиріг - 80 г)
  • Соя - це фітоестроген, і тому діє в організмі майже як гормон, тому не дивно, що він взаємодіє з делікатним балансом гормональної системи щитовидної залози. Також доведено, що велике споживання соєвих продуктів викликає зоб (7)
  • Соя - це 30 відсотків білків за обсягом, але неповна, тоді як рибна мука - 52 відсотки білка і повноцінна

  • Риба і криль океани виснажуються з тривожними темпами, щоб задовольнити вибух людської популяції - ще 204 000 людей сідають за вечерею щовечора, кожен потребуючи RDA 46-56 грам повноцінного білка, що еквівалентно одному невеликому стейку або жерсті тунця
  • Для вирощування 1 кг вирощуваної риби для вирощування 1 кг вирощуваної риби потрібно 2,3 кг риби, яка лише 30% споживається людиною - решта потрапляє у відходи
  • Близько 30% дикої виловленої риби потрапляє в корм для домашніх тварин або годується курами, свинями, креветками, креветками та іншою рибою
  • У 2006 році для вилову одного кг риби знадобився один літр дизельного палива. Зараз на це потрібно 2 літри дизельного палива, а наші глобальні риболовецькі можливості в 4 рази перевищують стабільні
  • Личинки скромної кімнатної мухи, Musca domestica зараз виробляється в промислових масштабах компанією AgriProtein Technologies у Західній Капській провінції
  • Вирощування личинок мух на відходах поживних речовин, ефективна їх переробка у високоякісний натуральний корм - це те, що природно їдять кури в полі та риба в потоках
  • З часом муха приєднається до риб, свиней, курей, овець та корів та 6-ї та найчисленнішої тварини на планеті, що вирощуються на фермах.

  1. Індекс маси тіла: Вага в кг, поділена на довжину в метрах у квадраті. Значення 25+ означає, що у вас надмірна вага (ідеальна вага плюс 10%), а значення 30+ говорить, що ви страждаєте ожирінням (ідеальна вага плюс 20%) (1). ІМТ враховує не всі типи фігури - сильно збудована мускулиста особа буде неправильно вказана як надмірна вага
  2. Поперек до стегна вимірювання: візьміть середнє значення 3 вимірювань найвужчої частини талії, як правило, вище пупка, і розділіть його вимірюванням навколо стегон. У чоловіків це повинно бути 0,9 з 0,95 +, що вказує на проблему ваги. У жінок це повинно бути 0,7 з 0,8+, що вказує на проблему (1)
  3. Абсолютне вимірювання талії: Незалежно від вашої статури, ви вважаєтеся ожирінням, якщо у вас розмір талії 100 см або більше
  4. Вимірювання висоти до талії: Найбільш надійний показник маси тіла - якщо ріст будь-якого чоловіка чи жінки менше, ніж удвічі більший за обсяг талії, вони вважаються надмірною вагою (3)

Dave Asprey має дуже вичерпні поради щодо добавок і вважає, що майже кожен повинен приймати перші десять поживних речовин у списку нижче (6)

1. ВІТАМІН D

  • Роль у здоров’ї: Діє на понад 1000 різних генів, субстрат для тестостерону, естрогену та гормону росту, регулює імунну функцію, запалення та метаболізм кальцію
  • Джерела: У жирі печінки тріски є вітамін D, і людина може виробляти його в достатній кількості, якщо ми голі в жаркому кліматі
  • Рекомендована форма: D3 або кальциферол
  • Щоденна доза: D3: 1000 МО/12 кг ваги тіла, тобто 6000 МО на 70 кг людини
  • Кальциферол: 1 таблетка щотижневого еквівалента до 50000 МО
  • Коли приймати: Ранок
  • Бренд SA: D3: Solal
  • Кальциферол: Леннон Стронг (потрібен сценарій)
  • Рекомендована форма: Кальциферол
  • Доза: 1 таблетка щотижневого еквівалента до 50000 МО
  • Коли приймати: Ранок
  • Бренд: Леннон Стронг (потрібен сценарій)

2. МАГНІЙ

  • Роль у здоров’ї: Грає роль у понад 300 ферментативних процесах. Недоліки викликають серцеві аритмії, тахікардію, головні болі, мігрень, судоми в м’язах, нудоту, метаболічний синдром, серцево-судинні захворювання, діабет, астму, тривожні розлади та ПМС.
  • Джерела: Через виснаження ґрунту та погану сільськогосподарську практику практично неможливо отримати достатню кількість магнію зі свого раціону
  • Рекомендована форма: Цитрат, малат, гліцинат, треонат або оротат
  • Доза: 600-800 мг на добу
  • Коли приймати: Перед сном
  • Бренд: Повільні капсули Mag