Кофеїн шкідливий для вас, ботанік-фітнес
90% американців споживають кофеїн щодня, а вісім із десяти п'ють каву. (100% чоловіків-лего п'ють каву).
Якщо ви проводите цілий день за робочим столом, я гадаю, ви щодня робите кілька поїздок до кімнати перерв за чашкою Джо, щоб не переставати день. Це нормально? Або слід уникати прийому кофеїну?
Кофеїн, як головний меч або сила зірки Маріо, може бути чудовим інструментом при правильному вживанні, щоб допомогти вбити наступного дракона.
Однак кофеїн схожий на отримання зеленої оболонки в Mario Kart - він легко доступний, безумовно, може допомогти вам виграти, але його слід вживати належним чином, інакше він може принести більше шкоди, ніж користі.
На ваше щастя, ми провели всі дослідження, тому вам не потрібно.
Сьогодні ви дізнаєтесь, як правильно володіти силою кофеїну!
Як діє кофеїн
Зустріньте Супермозок. Супермозок може робити дивовижні речі, наприклад, допомогти нам стати ніндзя продуктивності, освоїти зміну звички, довше бігати та важче підніматися.
Однак, коли ми працюємо цілими днями, хімічна речовина під назвою аденозин накопичується і зв’язується з рецепторами нашого мозку, і ми втомлюємось. Аденозин - це особистий криптоніт Superbrain. Див. Експозицію B (нижче)
На щастя, це, як правило, кофеїновий кофеїн Superbrain рятує день. Кофеїн блокує зв'язування аденозину з рецепторами, а Superbrain не має жодних грубих та виснажливих ефектів. По суті, це схоже на укладання аденозину в свинцеву, не захищену від криптоніту коробку.
Але почекай! Є ще.
Тепер, коли поганим речам заважає уповільнювати роботу мозку, нейрони починають стріляти швидше, звільняючи мозок для роботи в понаднормовий час. Тепер, коли ваш мозок працює надмірно, він думає, що щось ДІЙСНО важливе має відбуватися надворі ... тому він вивільняє адреналін та дофамін.
Ці дві хімічні речовини можуть допомогти Супермозку домінувати, включаючи вигнання лайна з цього лютого T-rex.
Кава, чай та калорії
Скажімо, ви щойно закінчили пробіг на одну милю і спалили приблизно 100 калорій. Тож ви вирішили винагородити себе за здоров’я, заскочивши у свій Starbucks і захопивши улюблений апельсиновий мокафраппачіно. На жаль, ви щойно спожили 500 калорій після того, як спалили лише 100 ... .то це означає, що після сильного натискання, щоб пробігти кілометр, а потім, випивши прохолодного напою, ви зараз на 400 калорій гірше, ніж якби вирішили просто сісти на диван і пропустити напій.
Тепер, хоча, безсумнівно, смачно, кілька розумніших виборів напоїв можуть значно покращити ваш прогрес.
Погляньте на цю діаграму нижче відстеження калорій проти кофеїну (натисніть, щоб збільшити):
Будьте в курсі вибору напоїв з кофеїном - Дотримуйтесь чорної кави, еспресо чи чаю (особливо зеленого!), Якщо втрата ваги - ваша основна мета. Ви навіть можете помітити, що кофеїн від кави еспресо вражає ваше тіло інакше, ніж при еквівалентній кількості чаю або чорної кави.
Знайте, що ви п'єте - кілька сотень калорій еспресо та молока сильно відрізняються від шоколадного сиропу та ароматизатора. Не всі калорії створюються рівними.
Якщо ви плануєте володіти кофеїном, як Молот Тора, потрібно приблизно розуміти калорії та кофеїн у кожному напої. Якщо ви обираєте вишуканіший кавовий напій, вам слід знати, що ви п'єте, інакше ви можете випити 500+ калорійних напоїв.
Тепер, коли ви уникаєте потрійного шоколадного збивного крему Frappuccino, давайте поговоримо про те, скільки кофеїну ви повинні пити!
Скільки кофеїну - потрібна кількість?
При правильному використанні, кофеїн може допомогти вам зібрати мотивацію ніколи не пропускати тренування, активізувати свій розпорядок дня та активізувати метаболізм.
При неправильному використанні, залежність від кофеїну може знижувати рівень енергії протягом усього дня, і в результаті ви споживаєте більше калорій, ніж спалили.
Тож давайте з’ясуємо правильну суму. Середній американець споживає близько 250 мг кофеїну на день. Це приблизно дві маленькі чашки кави або 3 (.33, повторюючи, звичайно) постріли еспресо. Примітка: Середня чашка кави може ВЕЛИЧЕЗНО змінюватися за вмістом кофеїну. Деякі кав'ярні можуть варити каву по 100 мг на чашку, тоді як інші ... кашель, Starbucks… можуть перевищувати 300 мг на чашку. Щоб дізнатися більше, перевірте EnergyFiend.
Щоб отримати найкраще з обох світів, ви хочете споживати якомога менше кофеїну, одночасно отримуючи переваги посилення кофеїну. Вам не потрібно пити дуже велику каву, щоб отримати користь від кофеїну. Особливо, якщо ви ще не створили толерантності, ви зможете отримати повний приріст із дуже невеликої суми.
- На нижньому кінці, візьміть масу тіла (у фунтах) і поділіть на два. Випийте це число в мг кофеїну. Якщо ви живете деінде, споживайте 1 мг кофеїну на кг ваги.
- На високому кінці, візьміть це число і помножте на 5. Вам ніколи не потрібно перевищувати цю суму за один день. Якщо ви це зробите, ви, мабуть, відчуєте зменшення прибутковості. Або ще гірше, кава може негативно впливати на вас, викликаючи такі речі, як неспокій, дратівливість, проблеми зі сном або розлад шлунку.
Почніть з нижнього кінця, і рухайтеся донизу, доки не помітите, що кофеїн посилюється. Якщо ви підключені до однієї маленької чашки кави, Стоп . Коли ви вибираєте надто великі непотрібні, ви тренуєте своє тіло, щоб йому потрібно було дуже велике.