49 найбільших порад для схуднення
1 Поміняйте свій звичайний сир на козячий. Це на 40 відсотків менше калорій, ніж продукти, виготовлені з коров’ячого молока.
2 Щодня посипайте корицю на йогурті, щоб спалити жир. Спеція - це потужний засіб для підвищення обміну речовин; пів чайної ложки на день досить, щоб спалити зайвий кілограм на місяць.
3 Потягніть зелений чай. Він містить сполуку, яка реагує з кофеїном для підвищення окислення жиру та швидкості метаболізму на 20 відсотків.
4 Їжте квасолю, таку як сорти каннелліні, фасоль або нирки. Люди, які додають їх до кожного прийому їжі, на 22 відсотки рідше страждають ожирінням.
5 Пити молоко. Кальцій перешкоджає накопиченню жиру на клітинному рівні.
6 Наріжте їжу, щоб споживати на 20 відсотків менше калорій. Люди оцінюють нарізані порції на 27 відсотків більше, ніж однакові кількості цілого овоча.
7 Якщо воно не росло, не гуляло і не плавало, не їжте його. Оброблена їжа завантажена шкідливими пережирами та штучними підсолоджувачами, які руйнують вашу метаболічну систему.
8 Якщо помістити помідори у свої бутерброди, ви довше будете насичуватися і з меншою ймовірністю поглинаєте закуски в середині дня. Плід пригнічує гормон голоду грелін, який відповідає за відчуття голоду.
9 Випивання склянки морквяного соку на день допоможе вам схуднути на 4 кілограми за 12 тижнів у порівнянні з непитущими. Він багатий клітковиною та поживними речовинами, які допомагають спалити жир.
10 Їжте три закуски, багаті білком на 250 ккал на день: ті, хто це робить, на 30 відсотків частіше схуднуть.
11 Візьміть жменьку арахісу на день, щоб отримати здорові для серця фолати та клітковину, а також вищий рівень ситості, ніж інші продукти, щоб зупинити вас на пасовищі.
12 Пийте на сніданок грейпфрутовий сік, і ви втратите чотири з половиною фунти за 12 тижнів завдяки своїм ферментам, що знижують інсулін.
13 Додайте сочевицю до кожного прийому їжі, і ви втратите понад 15 фунтів за 10 тижнів. Імпульси наповнені амінокислотою лейцином, яка швидко спалює жир.
14 Снідайте щодня. Ті, кому не вдається розпочати метаболізм їжею вранці, їдять на 100 калорій більше на день.
15 Залиште максимум три години між прийомами їжі, щоб швидкість метаболізму не коливалась.
16 Риба та натуральний йогурт допоможуть активізувати ваш метаболізм. Вони обидва є чудовими джерелами йоду, який спонукає щитовидку спалювати жир.
17 Їжте вуглеводи з високим вмістом клітковини і низьким крохмалем, такі як сирі горіхи, лобода, ячмінь та овес. Вони регулюватимуть рівень інсуліну та зменшуватимуть відчуття голоду протягом дня.
18 Їжте корисні жири, щоб спалювати жир. Яйця, авокадо, оливкова олія та темне м’ясо курки корисні для вашого організму, а також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.
19 Їжте перець чилі кон карне раз на тиждень. Фермент в квасолі говорить тілу розщеплювати накопичений жир замість вуглеводів для отримання енергії, а яловичий фарш посилює ваш метаболізм.
20 Сніданок на сніданок. Вони містять низькокалорійний білок, який ідеально підходить для схуднення, плюс вони дозволять почувати себе ситими весь ранок.
21 Не перестарайтеся зі спортивними напоями. Вони можуть містити вуглеводи з високим вмістом ГІ, які можуть збільшити жир у організмі. При пробігах менше однієї години замість цього пийте воду.