5 добавок для схуднення за допомогою наукової підтримки Optimus Medica
- Виникли проблеми з втратою цього впертого жиру на животі? Дослідження показують, що ці добавки можуть допомогти позичальникам.
Прочитайте далі
Пити забагато? Ці доповнення до похмілля можуть допомогти
Сфера втрати ваги - це та сфера, в якій, на мою думку, підприємства втрачають пристойність у пошуках прибутку. Дієтичні добавки для схуднення - це святий Грааль для тіньових маркетологів - нерегульований і дешевий. Тим не менш, я бачив достатньо науки, щоб вважати, що деякі добавки можуть допомогти підтримати здорову втрату ваги.
Дієтичні добавки забезпечують харчову підтримку і можуть допомогти вирішити кілька захворювань. Я використовую їх із різними результатами протягом декількох років. Я вже читав науку, яка підтримує добавки для схуднення, і моя мета в цій статті полягає в тому, щоб позбавити вас від клопоту робити те саме.
Примітка: Ознайомтеся з Посібником із найкращих брендів вітамінів та добавок, щоб переконатися, що будь-який придбаний продукт містить безпечні та сильнодіючі інгредієнти.
Зміст
Вступ
Втрата ваги може бути складною проблемою. На мій погляд, це значною мірою пояснюється унікальністю кожної людини. Відмінності у способі життя, генетичні відмінності та навіть географічні відмінності відіграють певну роль. Я вважаю, що добавки для схуднення допомагають поєднати наступні три способи:
Метаболічна підтримка: Зміна способу використання поживних речовин у вашому організмі.
Харчова підтримка: Зміна кількості поживних речовин, доступних для використання.
Психологічна підтримка: Зміна сприйняття їжі та/або відсутність.
Приклад усіх трьох ілюструється голодуванням для схуднення. Голодування забезпечує метаболічну підтримку, спалюючи надлишки запасів глюкози (жиру), спричинені зниженою зовнішньою харчовою підтримкою (меншою кількістю їжі), яка - принаймні для мене - пропонує психологічну підтримку, так сильно відрізняючись від звичних харчових звичок.
Ще одна важлива примітка: деякі добавки, такі як малинові кетони, популярні переважно завдяки підтримці дієтичних змін, таких як кетогенна дієта. Використання таких добавок без супутньої зміни дієти навряд чи дасть майже однакові корисні результати.
Білкові добавки
Одне 12-тижневе дослідження показало, що білкові добавки в поєднанні зі зменшенням добової калорійності допомагають схуднути. У цьому дослідженні також не спостерігалося змін у фізичній працездатності чи силі, незважаючи на втрату ваги. Це завжди турбує обмеження калорій.
Ще одне клінічне випробування показало, що білкові добавки не допомагають підтримувати втрату ваги, якщо їх приймати без обмеження калорій (R). Іншими словами, білкові добавки можуть допомогти вам схуднути, якщо скоротити щоденні калорії, але вони не допоможуть утримати вагу після відновлення звичних харчових звичок.
У двох перехресних дослідженнях було показано, що білкові добавки зменшують почуття голоду та посилюють почуття ситості після їжі (R). Це може не мати прямого впливу на схуднення, але, ймовірно, допоможе в боротьбі з психічними та емоційними труднощами, пов'язаними з багатьма програмами схуднення. Приємно не відчувати, як ти голодуєш, коли голодуєш.
Я вважаю, що білкові добавки можна запропонувати метаболічна, харчова та психологічна підтримка для схуднення.
Примітка: Білкові порошкові добавки часто містять велику кількість амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA). Ці сполуки будуть сигналізувати про mTor і швидко їх порушувати. Добавки з низьким вмістом BCAA, такі як пептиди колагену, можуть допомогти уникнути цієї проблеми.
Плоди гарцинії камбоджійські є чудовим природним джерелом гідроксилимонної кислоти (HCA)
Гідроксилимонна кислота (HCA)
HCA є екстрактом рослини гарцинії камбоджійської і є, мабуть, найпопулярнішою добавкою для схуднення у світі. Одне добре розроблене дослідження показало, що HCA значно знижує концентрацію жиру в організмі незалежно від віку та статі (R). Моє єдине питання цього дослідження - один з основних авторів, який працював у компанії, яка фінансувала дослідження.
HCA діє, зменшуючи вплив певного ферменту в організмі. Цей фермент, АТФ-цитрат-лізаза, насправді може зупинити організм від накопичення зайвого жиру. Тести на тваринах показують, що HCA допомагає підтримувати втрату ваги як за рахунок зменшення кількості накопиченого жиру, так і зниження апетиту (R).
Інші дослідження на тваринах показують, що добавки із вмістом HCA-сполук, такими як гарцинія камбоджійська, можуть мати небажані побічні ефекти. Одне дослідження показало, що Гарциніна Камбоджі збільшила масу печінки, спричинила окислювальний стрес та посилила запалення (R). Ці дослідники все ще спостерігали значну втрату ваги.