5 хаків на біговій доріжці, які допомагають спалити більше калорій; s Світ
Отримайте максимум від кардіотренування за допомогою цих простих порад.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, але ви біжите з однаковою швидкістю та нахилом кожного разу, коли потрапляєте на бігову доріжку, ви можете наїхати прямо на колію - а) нудно і б) не вистачає сили спалювання калорій.
Хороша новина: біг на біговій доріжці може перейти від нудного походу до швидкого спалювання жиру. Використовуйте ці стратегії наступного разу, коли ви вдаритеся по колесу хом'яка в гонитві за скиданням кілограмів. (Якщо ви шукаєте щось більш конкретне, ознайомтеся з новими тренуваннями на біговій доріжці RW, доступними для прямої трансляції на ваш пристрій.)
1. Перемішайте
Роль вправ у зниженні ваги може здатися легкою: щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, говорить Джанет Гамільтон, C.S.C.S., фізіолог з фізичних вправ у Running Strong в Атланті, штат Джорджія. Ви можете зробити це, збільшивши свою інтенсивність або тривалість. Проблема в тому, що якщо ви працюєте занадто близько до максимального пульсу, ви можете занадто швидко втомлюватися. Але якщо ви біжите повільно і стабільно, вам доведеться довго їхати, щоб побачити результати.
Щасливим середовищем є різноманітність, говорить Гамільтон. У деякі дні витрачайте свої звичні 20 - 30 хвилин трохи швидше. В інші дні їдьте довше і повільніше - близько години або близько того.
2. Опануйте свою швидкість
Інтервали - або короткі сплески спринтом, посипані протягом тренування - це один з найпростіших способів скоротити час на тренування і сантиметри від талії. Насправді, дослідження «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах» показало, що люди, які протягом двох хвилин важко бігали (потім сповільнювались протягом трьох хвилин), спалювали більше калорій на день після тренування, ніж ті, хто йшов повільним і стабільним шляхом. Що ще краще: вони найближчими тижнями скинули чотири відсотки жиру в організмі. Група, яка займалася стабільними тренуваннями низької інтенсивності, не втратила жодної.