5 ходів, натхненних танцями, щоб виліпити стрункішу нижню частину тіла

ходів

Вам не потрібно прагнути «Танці з зірками», щоб отримати стрункі, підтягнуті ноги чемпіона з бального залу. Щоб швидко сформувати м’язи, спробуйте це витончене, але ефективне тренування, створене колишньою балериною. На додаток до нижньої частини тіла та фігури (привіт, джинси меншого розміру!), Ви отримаєте міцніші м’язи, які допоможуть вам надати більше енергії, що спалює калорії, на кожному кроці, незалежно від того, ви гуляєте, обмежуючись сходами, або так - навіть танці!

Експерт: Тіна де Лемпс - колишня професійна танцівниця та дизайнер тренувань "Ноги балерини" в Нью-Йорку

Тренування з першого поглядуЩо тобі потрібно: Міцне крісло та стрічка опору (необов'язково)
Як це зробити: Дотримуйтесь режиму 3 рази на тиждень у дні без послідовності. Почніть з 1 підходу з 10 повторень кожного ходу (якщо не вказано інше). Коли ви стаєте сильнішими, зробіть 1 або 2 додаткові підходи. Спробуйте головний хід спочатку. Якщо це занадто жорстко, почніть з опції Зробити простіше. Для додаткового виклику зробіть варіацію «Зробити важче».
Для швидшого результату: Додайте кардіо-стрибків: маршируйте на місці, робіть стрибки або піднімайтесь і спускайтесь по сходах між рухами.

Основний хід: Кардіо Реверанс

Спростіть: Не піднімайте коліно до ліктя. Замість цього тримайте пальці пальців на підлозі, висуваючи ногу праворуч і відводячи правий лікоть убік.