5 ключів, як правильно робити інтервали високої інтенсивності
Кардіо може бути нудним, але принаймні ви спалите набагато більше калорій, дотримуючись цих 5 правил, щоб зробити тренування HIIT набагато ефективнішими.
HIIT робить вас більш стрункими та монтерними швидше, не витрачаючи жодної хвилини більше у тренажерному залі.
Кардіо займає саме там нагоду з вечерею у свекрухи та поїздкою до стоматолога. Начебто не існує мільйона інших способів, як ви волієте витратити свій час! Але ви хочете бути в формі і хочете бути стрункими, тож робіть це.
То чому б ти не вибрав кардіотренування, яке забезпечує вдвічі більше за свої гроші? Ми говоримо про інтервальне тренування з високою інтенсивністю (яке зазвичай називають HIIT). Це швидше робить вас стрункішими та монтажнішими, не витрачаючи жодної хвилини більше в тренажерному залі.
HIIT - це те, як ви займаєтеся кардіотренажерами. Замість того, щоб вибирати аеробну активність, яку ви підтримуєте в стабільному темпі протягом усього тренування - скажімо, 30 хвилин, - ви чергуєте швидкі періоди, коли ви займаєтесь повними заняттями, з більш повільними інтервалами відновлення.
Цей цикл інтенсивності з'їдає набагато більше калорій, як протягом фактичного часу, коли ви тренуєтесь, так і протягом 24 годин після цього. Це важливо, оскільки «післяопік», який називається надмірним споживанням кисню після тренування, або EPOC - настільки ж цінний у загальному рівнянні втрати ваги, як і фактична кількість калорій, які ви спалюєте під час певної діяльності. Дослідження все частіше показують, що цей тип тренувань переважає стаціонарний кардіотренінг, коли ви підтримуєте постійний пульс протягом усієї активності.