5 критичних помилок втрати жиру для початківців, яких потрібно уникати!
Після 10 років тренінгу тисяч клієнтів я бачив ті самі кілька критичних помилок втрати жиру.
Якщо ви сподіваєтеся розпочати дієту таким чином, щоб назавжди змінити склад вашого тіла, дуже важливо уникати наступних помилок втрати жиру і вдаритися об землю, налаштовуючись на довгостроковий успіх.
Зрештою, дієти досить важкі, навіть коли у вас є тренер і ідеальний план. Це майже неможливо, якщо ви робите будь-яку з цих 5 помилок втрати жиру, про які йдеться нижче ...
Ось найпоширеніші помилки втрати жиру серед початківців, які я бачив, та способи їх уникнення!
Помилка втрати жиру №1: Нездатність зосередитись на енергетичному балансі
Не зосередитися на енергетичному балансі - це найбільша помилка втрати жиру для початківців і навіть досвідчених дієтологів.
Енергетичний баланс - це теорія, згідно з якою для того, щоб скорегувати склад і вагу тіла, потрібно з’їсти ту кількість енергії (калорій), яка сприятиме вашій меті. Наприклад, щоб схуднути, потрібно мати негативне споживання енергії, тобто ви витрачаєте більше споживаних калорій.
З іншого боку, якщо ваша мета - наростити м’язи або збільшити масу тіла, вам потрібно буде харчуватися навколо свого енергетичного балансу або мати трохи позитивний енергетичний баланс, тобто ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте протягом дня.
На жаль, багато людей не усвідомлюють, що це необхідно, або вони просто не знають, на яку сторону рівняння вони потрапляють.
Що стосується дієти, багато людей вирішують їсти якіснішу їжу, що часто означає, що в результаті вони споживають менше калорій, ставлячи їх у стан негативного енергетичного балансу. На жаль, коли метаболізм адаптується, цей енергетичний баланс повільно віддаляється від негативного, а отже, втрата ваги припиняється.
Я пропоную знайти кількість споживаних калорій або кількість калорій, яку ви можете спожити, не втрачаючи і не набираючи вагу (енергетичний баланс), а потім скоригуйте споживання, виходячи з цього числа, щоб переконатися, що ви знаходитесь у правій частині рівняння для Ваша мета.
Зрештою, просто харчуватися краще перестане працювати, тому знання, як продовжувати, буде важливим.
Помилка втрати жиру №2: Не зосереджуючись на насиченні їжі
Основна причина, чому новачки не мають успіху в спробах схуднення, полягає в тому, що вони не вживають ситу їжу.
Дієта може бути досить складною, особливо якщо ви не звикли це робити. Голод настає, і часто це може здатися нездоланним. Для успішної боротьби з сильним голодом потрібно забезпечити, щоб більша частина їжі надходила із ситих джерел.
Розміщення основного акценту на таких продуктах, як нежирний білок та волокниста овочева культура, є важливим, якщо ви сподіваєтеся простіше провести час, обмежуючи калорії.
І білкові, і волокнисті овочі мають низьку щільність калорій, це означає, що ви можете їсти велику кількість, споживаючи при цьому мало калорій. Крім того, обидві ці групи їжі впливають на зменшення голоду, оскільки вони уповільнюють травлення (1, 2, 3, 4, 5).
Це продовжує час, коли ви відчуваєте себе ситим. По суті, ви отримуєте якісні поживні речовини, які уповільнюють травлення і змушують вас почуватися менш голодними.
Під час дієт я пропоную приймати принаймні 80% споживання з високоякісних білків та рослинних джерел.